这是第五十个觉察日记，我想知道这五十觉察日记，到底给自己带来了什么。有改变吗？有。有什么改变呢？似乎说不清楚。
我是从第二次觉察日记开始关注自己的呼吸，做正念的觉察练习。现在就做单纯地做一次正念觉察吧，看看自己前后有哪些变化。
熟悉的流水声响起，熟悉的导语开始。刘老师的声音是那样柔和而又坚定，不由自主地要跟着引导语去。
身体很自然地坐正，我能感受到自己的脊柱向上向下延展的的感觉，好像把整个人拉得稳稳的。扫描头部，放松！颈部，放松！肩部，没有刻意的上升或者下沉。后背微微沉重。随着气息进入胸腔，胸部会微微扩张，一种凉爽的舒适感油然而生。气息继续下沉，腰部变得更直挺。气息下到小腹，腹部微微鼓胀。很清晰地感受到臀部与凳面贴合得很紧。大腿与地面是平行的，小腿与大腿成就是度。两脚稳稳地贴着地面。整个腿部无紧张感，很放松。脚趾是微微张开的，很自由的松弛感，似乎能感受到脚趾肚在微微跳动。双臂像两个垂直的线从肩膀上吊下来，毫无重量感。双手放在大腿上，手腕，手心，手背，手指都很自然地松弛。指腹有微微的发胀，指尖处隐约有跳动感。
引导语里反复说：“你可能溜号了，感谢自己发现溜号，温柔地把自己拉回当下，回到呼吸上来。”语言很清晰地在耳边响起，但是并没有让我的注意力离开呼吸。用鼻子吸气，鼻子会有丝丝凉意。用鼻子出气，能感受到一阵微热的气息蹦出鼻孔。整个身体几乎没有变化。用鼻子吸气，再用嘴巴轻轻吐气。气息就拉长了。能明显感觉双肩下沉，心也随着气流往下沉。腰部有明显的紧张感。臀部将凳面贴得更紧了。脚趾有一种想抓地面的感觉。
一呼一吸，一呼一吸……能感受到自己的心在胸腔里微微地跳动。1、2、3……数着自己的心跳，更容易把注意力集中到自己的身体。扫描全身，头……颈……肩……胸……背……双臂……手腕……手心……手背……手指……腹……腰……臀……大腿……小腿……脚踝……脚掌……脚背……脚趾……这个时候是最有存在感的时候，哦，原来我好好地在这里！自己的生命真神奇。
音乐结束。睁眼，不慌不忙地在电脑上敲出六个字:喜悦、平和、安定。
贴上自己的第一次觉察文字：
【深呼吸，心跳慢下来。身体的肌肉处于松弛状态。大脑却在忙碌，想着将要做的事情，1.2.3……一件一件地在脑子过一遍，竟然忘记了自己在深呼吸，赶紧起身，拿笔写下今日清单。事情确实多，好好安排一下做事的顺序和流程。嗯，应该可以做到不熬夜就完成今日的计划，内心一轻松。马上开始晨起第一件事：阅读打卡。】
从文字的数量看，两次的差异非常大，这一次差不多是第一次的四倍文字。
从文字表达的时长看，第一次的觉察应该只有一两分钟，浅浅尝试一下，就开始忙别的事情。这一次有14分钟，且全程没有想要去做别的，只是静静地感知自己的呼吸。
从文字表达的内容看，第一次只是粗浅地感知到深呼吸后心跳慢下来，身体肌肉的松弛和大脑的忙碌形成强烈的反差，内心因为忙不免不了焦灼。这一次身心合一，身体自然而松弛，脑袋也很放松，内心不急不躁。对全身的感知非常细微，连手指尖脚趾肚都能感受到微微的跳动。
其实，最近的忙碌程度比起第一次做觉察练习时，有过之而无不及。
如果非要说正念练习有什么效果，也许这样的对比最直观。对比后更愿意继续坚持练习下去。直到这种练习成为生活中很自然的部分。我相信那种感受会更神奇。
不见其增日有所长，
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