好看小巅峰-我的习惯清单与秘密变美计划

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大概40天以前，我开启了“好看小巅峰”为期50天的打卡计划。

既然是想要变好看，就会有对应的行为改变，也就有习惯改变，所以我为自己做了一张习惯清单，在每晚记录当日行为习惯是否达标，达到就在该行为后打个小勾，没达到也没关系，在以后的日子继续努力。

好看小巅峰-我的习惯清单与秘密变美计划

现在40天过去，“好看小巅峰”计划我打算持续下去，至少在今年年底再进行完一轮，现在我想说说执行我的行为习惯计划里，我的改变。

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习惯1:每天8-10杯水

皮肤不会很干燥，尤其在东北的天气里，以前嘴唇和脸颊干燥的情况很少出现了，甚至还会有一点湿润。对于经常运动，不怎么做面膜的我来说，已经很感激了，简单高效健康保湿。

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习惯2:2餐蔬菜

我不是很喜欢吃蔬菜，但是蔬菜的营养不可取代，所以这一条是强制我自己吃，慢慢形成习惯，不吃觉得难受，感觉今天营养没吃够的焦虑感。在食堂青菜比较少的情况下，我现在会自己带晚饭。

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习惯3:一把坚果

从断断续续地吃变成了每天有规律摄入，来源是各种坚果或牛油果，黑芝麻打在果汁里，简单的花生米也是可以的，明显变化是头发的光泽度湿润度提升。

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习惯4:9:00-5:00睡眠时间

很惭愧，几乎没养成习惯，定的习惯也比较扯，九点入睡对于每晚去健身房报道的我来说，还需要再一段时间习惯，或把时间调整一下。

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习惯5:肌肉训练1小时／肌肉＋有氧15-20分钟

身体肌肉变化，特别明显，尤其是上半身。学会了很多肌肉训练方法，现在去健身房举铁也不会像一年前那么害羞了。现在频率是全身肌肉2-3次循环／周。

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习惯6:游泳／周

为了不浪费健身房的资源，也为了把这项技能坚持下去。特别喜欢鱼儿一样的感觉。

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习惯7:腹肌＊2/周

为了我的小肚腩量身定制，然而我践行后发现这条对于腹部减脂没什么用，真正有用的是有氧和合理饮食。

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习惯8:多一点蛋白质

增肌专用，开始做得比较好，后来有点恢复原有水平了，这个会导致训练效果下降，下一步我还是要加强。

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习惯9:7点前晚饭

我也不知道为什么要加入这条，但是神奇的是，这是个特别好的习惯，好几年晚上吃饭不规律的我，现在感觉舒服以及幸福多了，有时候还自己带个晚饭去上班，幸福死了。直接影响是身体的消化，晚饭可以多吃一些吃的营养一些，也不会长胖。

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习惯10:5000步

打开微信步数或KEEP，每天刷够5000步就行了。防止办公室久坐，防止眼睛看电脑太久，防止变懒。

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习惯11:1小时离开电脑15分钟

对我们闪亮的眼睛有很大帮助，也为了提高效率。

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习惯12:笑容自拍

不爱笑的你，可以试一试，收集自己的笑脸100天吧！

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习惯13:眼神接触

试着抬头看着别人的眼睛说话。

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习惯14:阅读25分钟

养成阅读的习惯，离想要的生活更进一步。

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习惯15:3/4本书／周

每天阅读的时间足以检视你时间管理的能力，慢慢来，让重要而不紧急的时间进入你的生活，让更多的心流时间来。

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习惯16:专注1小时

可以是工作，可以是读书，可以是运动，可以是你想要做的一切，享受这一小时。

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习惯17:对自己负责

我从《自卑与超越》书中的得到。为自己负起责任，相信自己的力量，想要责怪别人时，放下这个念头，去想想自己有哪里可以做得更好，这才是我们能掌控的。

最后想说的话，你可能问我做那么多干嘛？累不累？为什么？

因为想要变好看。

因为还单身。

因为还有梦，想成为更厉害的人。

因为世界那么大，我要身体力行去看一看，没有一个强壮的身体怎么行！