《活出心花怒放的人生》-彭凯平-焦虑时，等一等

date: 2022-09-02
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notes: 书中这一章节仍是依据科学观点，分析了情绪对于行动的影响过程，并提出了主动识别、积极应对的方法。
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卡片/共读会

观点

1. “ABC模式”：当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想起它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），不管是有意识的还是无意识的想法，都会引发行动，产生后果（consequence），比如放弃、变得沮丧或者振作起来再尝试等。
   1. 有的人也许会陷入负面情绪，不断懊悔地抱怨，甚至“脑补”出更多情节
   2. 但人类的问题是爱想事。爱想事本来是好事，但也有副作用——过度思考。
   3. 一个建议就是，给自己三分钟的反应时间，让激动的心情平复下来，而不要带着负面情绪冲动行事。如果实在不行，就强迫自己集中精力数数，数到一定数字的时候，再说话和做事。
   4. 如果你觉得想太多反而容易让自己有压力，那你也可以将思维集中在让你开心的事情上，不去想烦心的事情。
2. 情绪的作用
   1. 情绪是进化选择的人类适应机制，能保护人类生存。
   2. 其次，没有情绪，就没有决断力和行动力。
   3. 再次，情绪记忆最刻骨铭心。
   4. 最后，对复杂情绪的品味是我们感受幸福的核心。

理解

1. ABC的模式，让我们知道了真正发生影响的是想法，而不是直接的事情本身。
2. Belief的来源是人类的思想，过度的思考、过于直接的思考、过于条件反射的思考，都可能使得应对的情绪变得负面。
3. 需要摆脱负面的情绪方法包括：
   1. 让自己远离当前的事件，避免做出直接的反应。
   2. 培养自己有一项可以进入专注的爱好，用专注抵御负面的思考。
4. 也需要正确的看待情绪。
   1. 我们应该能感知到自己的情绪的变化，正视情绪的作用。
   2. 做事中体验到情绪的力量，让情绪成为正确决策、提升执行力的一份子。
   3. 读书过程中体验到情绪的力量，让兴趣能力引导自己向上。
   4. 构筑人类积极天性的基础，是感性与理性的交互作用