有没有提高注意力使用效率的科学方法？

问题1.有没有提高注意力使用效率的科学方法？

文中给到的方法叫坐享。

也就是我们佛教所说的入定。

在通过坐享的方式可以使大脑皮层表面积增加，使大脑灰质变厚。

练习方式也很简单，就是把你的注意力全部集中到某件事情上，例如你的呼吸，然后保持。

其中有几项注意事项就是我们要找张毯子把膝盖盖好，不要让风持续吹到耳朵周围，把脊柱挺直也是很必要的。

然后我们就可以找到一个安静的地方设定一个定时器，可以从5分钟慢慢增加到15分钟，20分钟甚至45分钟。

用自己舒服的方式坐好，闭上眼睛开始深呼吸，把所有的注意力集中到呼吸上。当我们的注意力转移时，要及时拉回注意力，仍旧关注我们的呼吸。

当然文中也给到了一个特别简单的方式，就是刻意缓慢的呼吸两分钟。

所谓缓慢呼吸就是指每分钟呼吸五到六次，也就是用十秒左右完成一次呼吸，而且这种方式几乎在任何场景中都可以使适用，只要你意识到未来在一段时间里需要将注意力高度集中，就可以刻意的练习一下。

这时就会让你的身体包括你的大脑马上进入最佳状态。

除了文章中的方法外，还可以采用番茄工作法

番茄工作法是一种时间管理技巧，通过设定专注时间和休息时间的轮转来提高工作效率。按照25分钟专注工作的时间段（称为一个番茄），之后休息5分钟。每完成4个番茄后，可以休息更长的时间，如15-30分钟。这种方法有助于训练注意力集中并提高工作效率。

分割任务：大型任务常常让人感到压力和无所适从，容易导致注意力的分散。将大任务分割成小而具体的子任务，每次只专注于一项任务，完成后再转移到下一个。这种方式可以减轻压力，提高效率，有助于保持注意力的集中。

问题2.至少选择其中一个方法践行，并分享践行收获。

最早进行冥想是在瑜伽练习过程中，每次瑜伽前和瑜伽过后都要通过冥想的方式让自己得到放松。

也是从那个时候起。开始有意识的进行冥想，每天五分钟，跟着冥想星球进行冥想，可以是开可以是打开轻松的音乐，也可以是全身练习。冥想，从头到脚，每一个身体感官都用心的。

感觉到在身体不舒服的时候就去感受不舒服的位置。让身体不舒服的位置，在不断的呼吸。被看见，即使被消除。