第20次直播复盘2022.10.18
主题：整体静坐的引导练习
1、对自己念头的时刻觉察。
先看到自己的念头，不对想法进行处理，只是看到了，让它自然流动，甚至去看向它的流向，不深究想法；或者对自己的自我觉察进行正念处理，回到当下这个时刻。
2、带领的时候，自己很投入是忽略被带领者吗？
自己投入是尊重被带领者的前提，因为我们的身体感受，情绪感受，想法念头会有一致的重现，自己的投入，可以捕捉到每一个细节的身心变化进而去得到有效的传递。因为就算我们再投入，我们也会有一个基底是我们的身份，而只有足够的投入，才是坐实我们身份的基础所在。
3、我们对自己的“满意”需要怎么塑造？
我们习惯于觉得“我是不是行？”“我可以吗？”……对于自己的表现总是有一种“不满意”，而消除“不满意”的直接做法是外界对我们的直接反馈，但实际上是我们的想法让我们觉得自己不够好，是想法和期待把我们带到了自我怀疑里。
塑造“满意”首先去察觉，看到自己因为时间和想法带来的情绪状态，怎么生起的？有什么身体感受？然后去远离带来自我怀疑和伤害和没有意义的想法，让心回到身体，选择有帮助的，有价值的，带来效益和生产力的想法模式。
4、所有的发生和在发生都没有对错，我们只是去觉察到它的升起、停留、变化、消失，去看到它们的存在。如果它们是白云，我们就是天空，任它风起云涌，我自如如不动，一切总会过去，也总会到来，我们就在现在。
#文子的正念冥想
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