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2018年12月26日，我计划练习俯卧撑，目标是做到每天300个。
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主要是最近感觉自己身体素质在下降，应酬多了，尤其是喝酒之后第二天非常难受。感觉自己不到30岁，还没有来得及展示上天给我的这副好身材，就开始过上了“油腻”生活，细思极恐！
于是计划每天开始练习俯卧撑。跟之前锻炼有所不同的是，2018年我针对学习这件事情有了一些方法论，从结果输出上能够让自己把握更大一些。
下面我就对自己的健身经验做个分享：
1、专注每天的24小时。至于“明天”怎样，不去思考。
很多人在制定一项计划之前，总是瞻前顾后，总是担心实现不了，或者是怕别人去嘲笑，或者是因为其他事情被耽误之后，不了了之。
我以前也总是有这方面的困扰，这在一定程度上是完美主义在作怪。一蹴而就的事情从来就不存在。干嘛对自己这么苛刻？
当我制定了健身计划之后，我是不担心自己能否实现的。为什么呢？我只关心从现在开始的24小时之内，我是否给俯卧撑留出了时间？是否完成了今天的目标？如果今天都给这项工作没有留时间，那就说明它不是你的刚需。
刚需塑造大脑。
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2、先完成后完美
一开始做俯卧撑，我自己的动作是不支持的。挺着肥大的肚子，如果这个时候考虑动作是否标准，那你确实做不了几个俯卧撑，从做的个树上就会有非常大的挫败感。
我一开始给自己定的目标就是一次性做50个，不管是否达标，必须完成。
这样做的好处就是数量完成了，自己会有成就感。另外这个50个不标准的俯卧撑做完之后给自己的好处就是肌肉上对于下次练习就做好了力量储备，下次就会相对更标准、更规范一些。
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3、动作分解
在开始俯卧撑的时候，我完成了动作分解。我知道自己有一个毛病，就是长时间做不了一件事情。
于是我给自己定了一个目标，那就是每天做三组俯卧撑。
- 早上起床之后做俯卧撑；
- 下班后做俯卧撑；
- 睡觉前做俯卧撑；
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4、做好记录。
每天起床洗漱完毕之后，我打开电脑上的简书（一个写作社区），在简书上记录自己的健身历程（会持续更新）。截取一段给大家做展示：
俯卧撑
12月26日 50 汉庭邯郸大学店
12月27日 50+50+20 =120汉庭邯郸大学店
12月29日 70+50+40=160 石家庄家里
12月30日 70+70=140 石家庄家里
12月31日 75+50=125 石家庄家里
1月1日 80+90=170 石家庄家里
1月2日 60+60+65=185 石家庄家里
1月3日 4 石家庄家里（肌肉疼）
1月4日 100+80+70=250 石家庄家里
1月5日 100
1月6日 跑步五公里；应酬 太原
1月7日 100
1月8日、9日调休
1月10日80+70=150 石家庄家里
1月11日 应酬
1月12日 100+80+70+10=260 大名
1月13日 60+50+60=170 石家庄家里
1月14日 110+50+60=220 石家庄家里
1月15日 120+50+110=280 石家庄家里
1月16日 130+50=180 藁城出差以及回到石家庄家里
1月17日 100 应酬+石家庄家里
1月18日 100+60=160陪同检查
1月19日 90+70+50=210 石家庄家里
1月20日 50+50+40=140 应酬
1月21日 80+50+60=190 石家庄家里
1月22日 80
1月23日 回到太原家里
1月24日 60+60=120 邯郸
1月25日 70 石家庄
1月26日 回家
1月27日 回家
1月28日 100+60+50=210 石家庄
1月29日 110+80=190 石家庄家里
1月30日 120+70+100=290石家庄家里
1月31日 140 应酬
2月1日 140 石家庄家里
2月2日--2月9日春节放假
2月10日 100+50=150 石家庄家里
2月11日 上班
2月12日 100+100=200石家庄家里
2月13日 100=100=200石家庄家里
2月14日 上班
2月15日 100+50=150陪同巡查检核（陪同检查，也是可以运动的）
2月16日 100+
2月17日
2月18日
2月19日 100
2月20日 100
2月21日 100
2月22日 100+100=200
2月23日
2月24日
2月25日
2月26日 120
近期发现，如果你把运动当做成你的刚需，不管什么样的情况下，都少不了，这就非常厉害了。
这段时间锻炼给自己的启发是肌肉对于100以上的俯卧撑还是有点吃不消。可以分组做。
早上一次性无法做到150个，那就分开做。必须是逐步增加。
感想：如果明天早上做100个俯卧撑，剩下每次做50个，那么每天最少就可以做到200个俯卧撑了。数量还是非常可观的。
逐步加大自己的俯卧撑的数量，哪怕是每次增加1个、2个，增加自己身体的耐受性。
最好是每隔一天做，这样肌肉能够恢复，同时下次做的时候会相对标准一些。
同时必须是每天早上起床就做，这样给下一次锻炼留下足够的时间去恢复肌肉。
以上是针对日期、数量、地点做好记录。好处就在于如果因为哪天特殊情况没有做，会一清二楚，会让自己有罪恶感，同时会在一下次进行“恶补”。
最好是对于没有执行的原因也写清楚，方便自己日后回忆的时候觉得是否可以不做。
“每天都做俯卧撑”是每个人在制定计划时做的非常违反人性的地方。除了每天的固定吃喝拉撒睡等本能以外，你后天养成的技能里，有几个能做到每天坚持？给自己制定这样的目标，估计连自己都不是非常了解。放弃是常态，坚持是偶尔的事。别为难自己。
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5、健身的技巧--短时间、高频次
近期自己学到的一个技能就是短时间、高频次。成人的世界里，没有那么多时间让你在一个技能上死磕。要做的事情太多，时间总是不够用。要想短时间出结果，只能是短时间、高频次的刺激。
反映到俯卧撑这件事上，我要做的事情就是不断加大自己做俯卧撑的次数，已经缩短自己做俯卧撑的时间。只有这样肌肉才能收到更大的刺激。短时间之内才能出良好的身形。
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6、用图片、影视资料刺激自己的大脑。
想要完成一件事情，就要用图片、影视资料去刺激自己的大脑，打开自己的大脑神经元，只有这样才能让俯卧撑这件事情看起来不能那么困难。从我个人的经验上看，动态的视频资料对我非常有用。
搜集这么多健身照片放在文章里，也是为了刺激自己的大脑。
去健身房锻炼，也是个不错的选择。30岁之后学习技能，最好是组团学习，开启镜像神经元，学习速度会更快。学习最好以社交的方式进行。
7、注意饮食
在饮食方面，尽量晚上不吃饭，或者是做到少吃饭。尤其是应酬的时候，尽量吃蔬菜。尽量做到不碰油、盐、糖。
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后期会不定时更新自己的健身情况，最后会附以最后的健身效果，结束本文的更新。
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