上周二去参加一个正念叙事的体验课，上课的老师是我很熟悉的。晚了两分钟到，进去时老师已经开始跟其他同伴对话。看到我，说了一句，好久不见。这句话出来，有零点几秒的时间我不知道作何反应。似乎有些浓度的热情，让我不知所措。慌乱中说了句，好久不见，就坐在老师隔壁的隔壁。
课程从介绍名字开始，每个人就自己的名字想到什么就说什么，在说的过程中观自己，也观着周围的一切。然后其他人再说听到之后就这个名字想到的。这时，我感觉空调对着吹，有些不舒服，想移个位置，又觉得课程已经开始了，有点不太合适。后来又有新的同学进来，这似乎给了我勇气，我起身去了一个空调吹不到的地方坐。可是那个位置在比较重要的方位，两边都坐着人，给人感觉好像我是老师的位置。
内心戏有点多，调整了一下，带着觉察让自己敞开去听别人说。在我给一个同学反馈后，老师问我，刚才发生了什么，在说的时候我观察到了什么。我观察到有几个同学的变化，在我说的某些内容的时候很专注，脸上带光的听着。有两个同学被我忽略了，没太留意到他们在做什么。老师问我发生了什么，有两个人被我忽略了。
我想到，在我说的时候，那两个同学面无表情，似乎对我说的不感兴趣。这个时候我就撤退了，在期待自己的表达能得到回应受挫之后，我采取了一个行动就是把注意力从他们身上撤退了。这个过程我都没意识到，非常短暂而不易察觉。
正在练习，把镜头拉慢，看自己的内心发生了哪些变化。被无数的念头侵扰，常常不知道自己在做什么，说什么。让自己刻意的慢一点，放松一点，不管发生什么，只是一个过客，允许它进来，短暂停留，出去。
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