以模式的眼光来看，遇到一件事引起我的恐惧感，要急于完成，尽快脱离这种境况感受。
这里涉及到情绪：恐惧，急
（找负责工作的人找不到，无回应，心里升起不被配合不被支持的感受，孤单）
动手开始操作，解决不了。于是接纳现实，开始做其他的事。而这时我离开了感受情绪，进行下一步做其他事情。而却在经历没被处理完整的情绪的伴随下的过程。
感受：心意烦，不安宁，想继续联系相关人却没有做（让自己停下来，接纳现实）留言之后不再去想，心里也在等回复（那份期盼还在，背后是解决问题，离开恐惧）
和自己情绪相处的过程：
处理情绪感受也要有被允许的一个阶段过程，都不是一蹴而就的，不会所有时刻，看见了就立刻都过去了。
情绪被触及深的时候也要花更多的时间来面对，不能用头脑给自己一个解释，那似乎就平静了。事实是这时的平静也只是模式换了一个玩法，令人没有感受到就一瞬转移了，是“假的”好了。
不要姑息自己的即刻开心和快乐，也许它就是一个新的转移大法。
区分是重要的，观察自己是否真的可以了，确定是吗？
情绪被启动时，知道它从哪里来，感受到心中有不舒服（童年的内在小孩被启动了，她感到了不被支持和孤单，感到了要圆满结局被阻碍达到的恐惧）
情绪感受第一波：
于是我开始读书，这一刻我是离开了情绪，也离开了要完成的事情。只是在读书在感受书给我的启示和本身身心与得到的信息之间的连接感。
读书过程中是临在和感受的，而没被完整表达的情绪这时又在安静中出现了，心的安静衬出它还在那里，它出来干扰我了，心慌，慢慢的变杂乱，有生气的感受，我离开了书，离开了自己的中心。感受呼吸，看见不被允许有情绪的信念也同时在。
停下来闭上眼睛感受情绪感受，它在松动了
心静了，继续读书
又再起念头和烦躁，所幸放下书
感受情绪第二波
我开始聆听音乐，感受内心是杂乱，心里想要一份安宁，哦，是这样，这是我头脑在要，它又在玩别的游戏了。看破了它，对它说：别闹了，我看见你的招数了，抓着我干嘛？这事儿也不急，你要什么？我都知道了你。心真的安静了。
于是边聆听音乐边读书，这样度过了一小时左右。
感受情绪第三波
开始打坐，又开始浮现情绪念头。
并伴随着身体感受在出现了
后背沉重，心慌，急，前一刻的宁静已经不在了，当下这一刻是这样的。
我随着身体的感受去觉知它们，注意力在后背时我的小腿在流动能量。我的注意力在呼吸时我的脚，手臂开始出现感觉。
我没压抑它们，感受着，它们在从中心各个部位，通过呼吸的细腻，感受它们在经过我的中心，上半身身体内部有细细的气息在向上缓慢的发送，是不去细致觉知就会被忽略的感受，心慢慢静了下来，慢慢的情绪也散开了，身心都放松了。
情绪没有及时完整的面对，如果只面对了一部分，它是不会罢休的。
做其他可做的事，这也没问题，关键是自己做的时候是否是面对完了前面的情绪按钮被启动后的全然发现，达到真正“放下”。
如果不是
这些都会在接下来的时光中有反应和回馈，所有的都会被检验。
就在我读书和打坐过程中那些心烦，念头的冒出来，便是如此。而我只是经验了它，看着它们交错出现，看着它们来和去，随顺自然，自己成了允许。
当我允许它们上浮，和它们在一起时，念头和情绪就灭去了，开始了真正的安宁。
一个半小时之后，我决定去户外，看看阳光和呼吸一下新鲜空气。
感受情绪第四波
真实的碰触
看见对方回复
心里直接冒出来的是：我生气了
（说出来心里很自然的表达，就是“我生气了”这句话就够了，什么情绪都没有，人很放松）
会有新的选择和自我负责和觉知！也接纳了他人的真实状态，并确定自己下一步要怎么做，如何更细致的做好提示和支持到对方忽略的地方。都已经清晰可见！并也感恩对方触发我，邀请我回到我的内在。
这个过程持续，起起落落，过程中自己是觉知的，不会陷进去，情绪也是稳定的在这里，没有被它带走去宣泄和痛苦，它来自我的过去，情绪清理的过程中自己有内在小孩没被满足的需求感受，它们要出来就出来，作为稳定而成年的我和她在一起，临在觉知她的感受，是一个陪伴，她也不是闹脾气的，我只是在用临在觉知和她经历这些。
事件和人物都是引子，自己需要面对的是情绪感受的上浮。和如何面对它们。
情绪是敲门砖，去看到自己要为自己伤痛负责的是什么？诱因不是问题，伤痛也不是问题，不去看就累积了问题和压抑新的感受，制造新的业力。
如果被触发时怠惰之心向外找原因逃避自己的伤痛，就不是为自己伤痛负责，也不是为自己的生命负责。
把心里的感受表达出来，至关重要，表达（内心真正感受到）时带着觉知，而不是自己做故事的主人翁，真正的自己叫做允许，不是任何思维和念头，不是事情，不是他人，是接纳和不评判。照见故事中有情绪的小孩。这时心里的感受就是那个小孩要表达的声音，她感到受伤，感到不被支持，感到不被配合。感到自己很累，感到不能停留。
这些是真的吗？
那一树的花，那一地的落红纷纷，那花丛下的摩托车，那水边的垂钓者，那天空飞翔的鸟儿，它们都真正的在此刻，看见它们，我也在这里，当下的时刻，在召唤着自己的光临！
离开评判的能量，离开头脑的分辨，离开卡住自己生命流动的伤痛。
除了此处，我不可能在别处！
情绪是让我回到自己内在的提醒，如此而已，我收到了！
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