怎样开始跑步

怎样开始跑步

今年八月份把跑步列入日程。刚开始每天跑3公里不到，每次逼着自己去跑。跑完以后腿脚酸软，气喘吁吁。现在每周跑20公里轻轻松松（当然一周跑20公里并不算远，跑友圈里面有平均每天跑20公里的大神）。

很多人都知道跑步是一种很好的锻炼方式，但苦于没办法坚持。任何事情都是有方法的，方法对了就没有那么难。分享三个我这两个多月跑步的经验，希望对大家有帮助。

一、目标

很多人一提到跑步就想到马拉松，每天跑10公里。往往累死累活的跑了10公里后几天都恢复不过来，后面很长一段时间不会再跑了。

我刚开始给自己订的目标是每周10公里，而且分很多天完成。第一次跑了2公里，跑完了只是腿有点酸，坐一会儿就好了。等身体慢慢适应了再增加距离，身体的适应性往往超过我们的预期。

跑步不要追求单次的距离，每天跑才是王道。速度也要以微微喘气为界限，如果是上气不接下气就说明跑太快了。跑快了不仅起不到很好的锻炼作用反而有猝死风险。

二、早起

我习惯早上跑步，跑完了一天都精力充沛。但很多人不愿意早起，早上的被窝当然更有吸引力。

我不知道怎样才能做到早上被梦想叫醒，所以我选择的是闹钟。将闹钟放到自己够不着的地方，闹钟响了就直接起床。要不鸟多久生物钟就会习惯，到时间自己会醒。

充足的睡眠时间还是要保证的，早起就意味着要早睡。意味着跟夜生活说再见。

三、怎样开始跑

和菜头说过:关于写作最重要的技巧就是开始写。关于跑步最重要技巧的也是开始跑。都是听起来简单但做起来很难的道理。

刚开始跑步时，很多次是明明已经起床了。但这搞那搞的拖着没有去跑步。后来我每次起床就直接穿上跑步的衣服跟鞋子，实验证明这招相当有用！

李笑来老师也说过一个方法:每天下班后很累，大脑会发出不想锻炼的指令。这时候你要知道这只是大脑的想法，并不是你的！然后要做的就是换好衣服出门。

我有些时候也是不管大脑是否抗议，直接换衣服出门开始跑。动起来了感觉就好了。

其实跑步并没有大家想的那么累，每次跑完身体会分泌多巴胺。多跑几次就会爱上那种酣畅淋漓的感觉。

习惯的养成也很容易，现在每天只要天气允许，我都会出去跑几圈。从每天逼着自己去跑到了谁不让跑跟谁急的地步。每次休息回家都会带着跑鞋跟衣服。

跑步的过程可以放空大脑，能起到类似于“坐享”的效果。最明显的是身体素质的改变，最近感觉腿部力量跟耐力明显增加，上班站立八九个小时也不觉得累。

一些体重超标或者心率不齐的人是不能选择跑步这么剧烈的运动方式的。决定跑步前一定要先了解自己的身体状况。

罗辑思维有一期张展辉老师的精品课，里面详细解释了怎么样的人才适合跑步。有兴趣的可以找来看看。

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我是江大虾，希望今天的文章对你有用。