《
极简思维
》
作者：[美] S.J.斯科特 [美]巴里·达文波特
出版社：台海出版社出版，2018年9月第1次印刷
思维导图
《极简思维》思维导图
梗概
《极简思维》是一本颠覆传统思维模式的好书，本书共五部分，分别从整理你的思维、生活方式、人际关系和生活环境四个方面，提供切实可行的思维提升方法，帮我们将复杂的事情简单化，繁重的事情轻松化，告诉我们通过怎样的行动开启高效的幸福生活。
评价
这是一本实操性很强的书，不仅告诉我们怎么提升思维方式，更重要的是还告诉我们如何做？给我们提供了很多切实可行的方法，鼓励我们去实践。读完这本书，必须坚持行动，２０１９，足够少，足够好。
行动计划
１、整理：每天花10分钟整理房间，从卧室开始，到客厅，卫生间，让家里的每一个空间都干净整洁，有条理。
２、通过行动，和家人的关系变得更好一点。
①和婆婆
-她的事情，她自己做主，作为晚辈，了解并提供理性分析，不批判，不反对；
-家务活，我能做的积极主动去做，比如饭后洗碗，擦桌子，清理茶几、沙发，扫地，拖地，洗马桶等；
-不乱花钱，能省的地方尽量节省，不必要的东西一定不买，让她老人家看到我们的改变；
-牵扯孩子的事情，尽量好好沟通，彼此体谅，和颜悦色；
②和爱人
-支持他的工作，事业，支持他为自己的梦想去尝试；
-他发脾气，急躁的时候，也不要跟他硬碰硬，好好说话，没什么大不了的事；
-经常做深入沟通，关于家庭未来的计划，关于孩子的教育培养，关于锻炼身体的一些想法；
-每周给他做下按摩放松，虽然不专业，但是也用心去尝试；
-信任他
③和孩子
-重在激发他对各科的学习兴趣，不强迫他死记硬背知识；
-列个计划，每天教他认一个字；
-每周末列几个地方，分别写出有什么好玩的地方，让他选择，并带他去玩，去感受；
-不批评，不指责，足够的爱和信任，静待花开；
３、活在当下
坚持阅读思考，坚持运动健身，坚持突破自我，做一个又一个新的尝试，拥有当下，珍惜每一刻，我相信通过日复一日的行动，自己可以变的更好。
摘录
引言
P3 “幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”---马克·奥勒留（Marcus Aurelius）【想要生活幸福，其实每天做好自己该做的事，也会觉得很幸福。比如工作全力以赴，保证结果的同时有一定的提升。家人各自奋斗在自己的轨道上，偶尔聊聊天，彼此保持健康的身体，也会觉得幸福，孩子健康成长，每天能看到他的笑容，这也是一种幸福，不是说一定得有大房子，豪车，到处旅游才是幸福。主要看你怎么定义幸福。】
P4 不幸的是，清理你的精神杂物并不像现实中扔东西那么简单。你不能“扔掉”一种想法，也不能期待它主动离开。【想法太多，无论是积极的，消极的，还是中性的，都会扰乱我们的思维，就像一个摆满东西的房间一样，既不美观，也会给我们找东西时带来麻烦。可是东西不要的可以扔掉，想法，即使你知道不好的，说不要去想，但是大脑不一定会听从你的要求，配合你的行动。】
P6 实际上，几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。【过去已然过去，你回忆，说明你并不满意当时的结果，但是你改变不了，什么也做不了，只能产生自责、内疚，不好的情绪。未来拥有一切可能，值得期待，可是过分期待未来，是对当前现在的不满，一种虚无的寄托，容易引起焦虑情绪。】
P8 通过各种正念的练习来养成练习的习惯，可以减少被思想控制的时间，拥有更多的内在“空间”，来享受心灵的平静与快乐。【通过有意的注意和对事物不做评价的方式产生一种觉察能力，如正念式呼吸、正念式行走，让生活维持一种平衡的状态，活在当下。】
第一部分：整理你的思维
P19 “不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”---李小龙【压力大，想要的多，处于信息过剩的时代，没有自我控制能力，不知道自己想要什么，不知道想活成什么样，很容易让自己迷失其中。定期给自己的生活做减法，让自己活得潇洒一点。】
P21 压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。事实上，信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题。【自从结婚后，开始考虑房子，生子后，开始考虑孩子饮食、睡眠、健康，教育问题，还有随着年龄变大，工作压力，以及对父母的陪伴非常少等各方面压力，都经常性的让人处于迷茫，不知所措，痛恨自己无用之中。有时候真的呼吸都困难，头疼，却找不到解决之道。】
P22 我不想花费时间在决定吃什么和穿什么上，因为我有太多其他事情需要去做抉择了。【有3年时间了吧，我就用一种护肤品，这是国内一个比较大的直销品牌。一点都不便宜，但是对我而言，一年买一次，按会员价格购买会划算很多，各种水乳眼霜面膜一次性到位，一年我都不用操心缺什么了，再去补个什么牌子的，我是真的不愿花任何一点多余的时间在护肤品上面。很多同事，朋友说这个牌子又贵也没多好，为什么不用别的牌子，我真的是懒得对比，因为用这个已经满足我的需求了，而且也没什么过敏等不良反应。女人的脸是很重要，特别是中年女人的脸，但是我就是愿意把更多时间放在读书，运动等自己喜欢的事情上面。】
P23 《10分钟数字整理》：我们已经成了手机的奴隶，我们更愿意快速地获取即时信息和线上娱乐，而放弃了与现实世界的互动，拒绝了本应该更美好的亲身体验。【身边这样的例子简直太多了，公司聚餐，团队聚餐，无论人多人少，大家坐在一起，每个人都在低头刷手机；在家里，除了吃饭，其他时间，老公，婆婆一人拿个手机在沙发上刷手机；还有地铁上，公交车上等等，我并不喜欢这样的生活。地铁上，我也会看手机，但是是点评晚思，之前偶尔也会刷剧放松下，但是在家里，只要和孩子在一起的时候，我从来不会拿手机，手机都是开启的静音模式，除非需要用手机工作，我会先给孩子说一声，忙完，立马放下手机。在家里，我更喜欢，陪孩子讲绘本，整理屋子，或者看看书，周末，出去走走，哪怕就是在附近的公园走走，亲近大自然，看看路边的一棵树，一棵草，晒晒太阳，感觉舒服多了。】
P24 整理杂物或缩减消耗在数码设备上的时间，能有效地帮助我们消除一部分消极情绪。【每次整理房间，打扫卫生，清理杂物的过程，让我感觉既充实又愉悦，所以每周至少做一次整理。看书的过程，让人心情平静而有力量，充实又能收获睿智，真的是非常好的方法。】
P26 大自然母亲在大脑进化过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力，过低地估计机会的成功率，以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。【恐惧被我们过分夸大了，其实事实并没你想象的那么可怕。机会一直存在于我们身边，只是因为你一直没做好抓住机会的准备。你比自己想象的能干，不要一味地贬低自己。 】
P27 当你能够掌控你的思想，你不仅会变得专注而高效，而且在面对现代生活的疯狂要求时，也会感到更加镇定自若。【期待整理思绪和掌控思想的方法，我愿意在生活中践行。】
P28 “感觉就像风中的云一样来来去去，有意识的呼吸就是我的锚。”---释一行禅师（Thich Nhat Hanh）【有意识的呼吸帮助我们获得一种平和的身心状态。缓慢而又节奏地深呼吸可以帮我们摆脱消极思维。】
P35 “冥想不是为了让你的杂念平静下来，而是为了带领你去往那份本来就存在的宁静，那份被脑海中飘过的无数想法所深埋的宁静。”---迪帕克.乔布拉（Deepak Chopra）【冥想有特别多的好处，它可以减压，提高智力，提高工作效率，提高注意力，改善抑郁和焦虑，促进发散思维，提高创造力。可以先尝试一下。】
第二部分：整理你的生活
P62 价值观就像一个指南针，每一天都能指引我们回到原来的轨道上，日复一日，我们就能朝着心目中“最好”的生活前进。“最好”是你的理想，但一般来说，当你不断接近这个理想时，即使你从未达到“最好”，你也能从“更好”中获益良多。这是很有意义的，因为生活中的许多结果都是有连续性的。【读到这段文字，眼前一亮，特别振奋人心。这不就是我所缺失，并且一直在寻找的吗？每天朝十晚七的日子，雇佣方式，其实很不喜欢，想要逃离，却不知逃向哪里？于是眼前只能拼命往前奔跑，哪怕前途一面茫然。期待下面的章节帮我确定我的价值观。】
P86 太多人的生活都是平静而绝望的。【因为我们为生计所迫，而立之年，必须担起这份责任，奉养父母，培育孩子。我们不能随心所欲，每天朝九晚五就为赚份工资，工作不一定是自己喜欢的，遇到自己不喜欢的人，也要假装坚强，继续面带微笑，好好配合。无法选择，没得选择，只因为在该认真选择的时候，你没有认真对待。】
P103 亲密关系与社交会让你健康而快乐。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。【合理处理好夫妻关系，亲子关系，同事之间的关系，朋友之间的关系，会让我们幸福感更强。而过于关注成就，或不参与社交的人，都不怎么快乐。说明社交的重要性。】
第三部分：整理你的人际关系
P103 高质量的关系都会涉及以下几点：优先级很高、沟通顺畅、有健康的冲突处理方式、共同的兴趣、某种程度上的亲密行为、接纳或宽容、身体接触。【有健康的冲突处理方式个人觉得尤其重要，关系再好的两个人之间不可能不产生冲突，重点是由解决冲突的能力。】
P105 那些积极练习正念的夫妻感受到了关系的改善和幸福感的提升。使他们更少情绪化地处理问题，并能更快地消除亲密关系中带来的压力。【我没有练习正念，但是自从拥有了正向思维，明显感觉到自己的变化，比如发脾气的次数少很多了，能和家人愉快相处了，发生问题的时候，也多了一份理解和宽容，总是从自身找原因，不再对家人过高要求了，和爱人关系也变好了。面对任何问题，都能理性思考了。】
P121 原谅对于一个人精神的成长是非常重要的，你那过去被他人伤害的经历，虽然令你痛苦，但也只不过是一种伴随着你的记忆或感情。这些愤恨是一种慢性且令人感到虚弱的负能量，如果你允许它们继续在你的大脑中占据一席之地，你将慢慢地丧失自信心。而如果你放开它们，你将拥有更多的内心平静。【我曾深有感触，一份无疾而终的感情，花了我整整十年的时间，才和它和解。过程很痛苦，现在很美好。放下了，眼前诸多美景，其实谁离了谁都能过的好好的。向未来致敬，感谢自己放过自己。】
P129 冲突虽然是令人不快的，但它为学习提供了绝佳的机会。【完全认同，现在于我而言，不再惧怕问题，拥有解决问题的能力比啥都重要。】
第四部分：整理你生活的环境
P143 “如果人们都集中注意力做对自己来说真正重要的事情，钓竿就会缩短。”-道格.拉森【人的精力有限，专注在你最感兴趣的事情上，成功的距离就会缩短。】
P143 你决定怎么度过每一天，最终决定了你的生活质量。【当我把时间安排的满满的，便不再有时间抱怨，沮丧。当我把时间用在读书思考上，便不再空虚无聊，并且书中的真理升级了我的认知，培养了我的成长性思维，现在我的生活井井有条多了。当我挤出时间坚持运动，我的身体清爽多了，整个人也不再萎靡不振，变得有精神多了，健康便成为了我的好朋友。 】
P143 我们只对面前发生的事情做反应，而不是自主地去决定在生活中创造些什么。【这句话是我以前生活的写照，按部就班，生活就是处理一个又一个接踵而来的任务。自从学会做计划，每天的工作和生活，都提前做好安排，这样所有事情变得有条理多了，也有时间用来提升成长了。】
P146 当你身处的环境充满杂物， 视觉混乱将会制约你的专注能力。杂乱的环境也会限制你大脑处理信息的能力。【一个凌乱的空间，原来会影响我们的专注能力，限制大脑处理信息的能力。这是个很严肃的问题。是该把家里好好整理一下了，能收的收起来，用不着的处理掉，不能给孩子带来这些坏的影响，影响孩子的精神健康。】
P147 整理房间所花费的世界远比你想象中少，只要你每天花一点点时间来处理，你会发现这完全不会产生压力。【行动起来，每天花10分钟整理房间，从卧室开始，到客厅，卫生间，让家里的每一个空间都干净整洁，有条理。】
P156 做一些切实的、当下的、积极的事情，这样既能够避免沉溺于虚拟的数字世界，也能避免因在无意义的事情上花费太多时间而感到内疚和焦虑。【突然发现，进入2019年的我，真的变化太大了，以前工作时间以外疯狂追剧，一部接着一部，沉迷其中无法自拔。自从加入媛创读书会，每天读书思考，晚思打卡，生活过的特别充实。后来申请了学委，点评过程中认识了非常多优秀的书友，他们的优秀让我更加想要上进。如此多的正能量不断激励着我，哪还有时间挥霍，有的只是不断学习，充电，让自己变得智慧一点。】
P166 孩子，尤其是小孩子，需要大量的自由时间，来满足他们情绪与精神健康发展的需求。和成年人一样，孩子们也会在压力中感到焦虑与沮丧。【不要把孩子的时间安排的太满，要给他们足够的自由时间，用来做他们感兴趣的事，发挥他们的创造力，有助于他们精神健康发展。】
P175 “拖延就像一张信用卡：你会从中获得许多快乐，直到你拿到账单。”-克里斯托弗.帕克【这个形容太贴切了，我不喜欢拖延，知道自己的目标，立马就去做。但是爱人是超级拖延症患者，有时候真的很让人抓狂，后来，我也不想因此生气，于是该说的说，说了他不动，能做的我去做，然后其他的顺其自然。因为生活中的事，也不是什么大事。】
P184 “恭敬地、缓慢地喝茶，就好像它是地球的轴一样，慢慢地，匀速地，而不要向着未来狂奔；活在当下，只有这一刻，才是生活。”-释一行禅师【把握住当下，只有这一刻，才真正属于你。】
P190 运动和情绪之间的联系是非常强烈的。通常在适度运动5分钟后，你的情绪状况就会有所改善。【深有同感，坚持冥想，坚持做瑜伽，好好爱我们的身体。】
第五部分：本书总结
P200 活在当下的能力是心理健康的主要组成部分。【很庆幸，这一刻，我活在当下。】
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