你是否曾经失眠，无法入睡？在这里让你战胜睡眠。《神奇的睡眠》这本书介绍了让睡眠更有质量的方法，让你睡得更少、睡得更好、压力更小、精力更充沛。
这本书介绍了睡眠的机制，整个睡眠分为好几个睡眠周期。一个睡眠周期大约60一100分钟，分为5个阶段。第一阶段趟在床上放松，慢慢通往睡眠但是有意识。第二阶段失去意识，大脑尝试着关闭自己。第三、四阶段就是进入熟睡(深度睡眠)的阶段。第五阶段称为REM，此时大脑活跃，处于正在做梦的状态。
熟睡是睡眠的最重要的阶段，进入深度睡眠越快则睡眠质量越好，熟睡是睡眠的关键。在第一个周期中熟睡的阶段是最长的，之后熟睡的阶段会越来越短。而第五阶段REM睡眠则随着睡眠时长越来越长。
如何得到高质量的睡眠？
书里介绍睡眠和体温阳光运动有关。
书中指出，当体温升高时我们会更精神更有清醒，体温下降我们会疲乏。我们的体温在中午的时候会下降一点所以我们在中午会想午休。
褪黑色素可以降低体温让我们进入睡眠状态，阳光会抑制褪黑素的分泌，所以多晒太阳可以让精力更充沛。如果睡太久，没有接受足够的阳光，则会更加疲乏。
同时书中指出,运动可以调节体温，让我们白天更清醒，晚上睡得更熟。
如何睡得更好？
1、接受足够的阳光，多去户外晒太阳，屋内则使用更加明亮的灯光设备。
2、坚持运动，早晨起来运动。
3、中午午休尽量不要超过45分钟。
4、在一个睡眠周期的期末醒来，可以更加精力充沛，更加清醒。
5、 早睡早起，多喝水，早起锻炼，白天小睡，可以让你更加清新。
6、不要抽烟，不要在睡前喝咖啡，不要睡得过久，不要暴饮暴食，不要趴着睡、不要睡前吃东西，不要在睡前两个小时运动。
失眠
如何才能快速入睡？
1、在睡前试着让思维慢下来，例如想着：今。。。。天。。。。。车。。。。。上。。。。。。。见。。。。。。到。。。。。。同。。。。。。。。事
2、想一些轻松的事，慢慢放松。
3、我们的床，尽量只用来睡觉，尽量不在床上看书看电视玩手机等。
4、躺在床上限制自己30分钟内入睡。
5、睡前1到2个小时可以洗个热水澡，不要在睡之前洗澡。
6、房间越黑暗越容易睡着。
这本书介绍的晒太阳可以更精神的方法很实用，运动也是可以升高体温的。也有研究表明在睡了4.5小时、6小时、7.5小时时醒来精神会较好，所以战胜失眠/睡得少的焦虑，睡得少同时可以睡得好。
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