分身术训练营---换个角度看情绪

一、课程笔记

二、小我的成长

小我是基于恐惧形成的自我，它经过不安全感、负面情绪的喂养越长越大，从一开始的小狗逐渐长成了大象，而它的成长是不可限量的，当你持续用逃避现实、推卸责任、自我放弃等来加强它，它会变得比大象还大，最后会变成即使是很小的失望都会让大象疯跑起来，都会让你情绪失控。

三、情绪处理流程

所有负面情绪的背后都有积极的意义，过往的经历究竟是包袱还是财富，取决于你自己。
                                                                   --易仁永澄

如果我们能够通过对情绪的处理，把负面情绪的体验转换为提升的契机，那么情绪就变成了财富。简单的情绪处理流程分为5步。

1.觉察

感知发生了什么。做法：随手从桌上拿起一件东西，双手捧着拿到眼前，然后对它说：“XXX（你的名字），你是我的小我。我看见了你，我感受到了你。你有什么可以跟我说说看。”

2.倾听

认真听小我在说什么。

3.理解

理解小我真正想表达的意思。

4.调整

找到负面情绪里的积极意义。比如压力表明之前的准备不足，现在处于恐慌区，可以通过承载、等待、重新准备的方式帮助自己去提高，正是一个升级自己的机会。

5.行动

通过调整对情绪意义的思考找到的解决方案去践行。

四、课程实践

1.觉察: 看了其它小伙伴的优秀作业整个人都不好了。于是随手拿起桌上的笔，双手握着笔放在眼前，眼睛平视，复述上面那段引导词。

2. 倾听: 小我说，它感到了焦虑。

3. 理解: 理解小我觉得自己达不到那样标准的焦虑。

4. 调整: 焦虑代表事情很重要，需要额外的专注，同时提醒已有的资源不足，能力不够。同时也说明这正是一个可以提高能力，提升自己的好机会。

5. 行动: 观察体会学习小伙伴做的好的地方，从易开始，持续成长。

五 自我觉察表填写

六 学习感受

1. 随着从语言觉察到情绪觉察的学习，我感到这是一个了解自己，接纳自己，与自己和解的过程。以前的我有了情绪可能会自我排斥，自我否定，但也束手无策，任其发展。现在知道了原理和方法可以逐渐学会和情绪相处，也更加接纳自己了。

2. 情绪是钥匙，它让我们发现内心真实的想法。从负面情绪里找到积极的意义，促使我们发现问题，寻求方法，自我成长。压抑情绪或听之任之，只会让小我更强大，最后毁了我们的生活。

3. 当我们认识到小我和理性我是两个存在时，我们完全可以通过长期刻意练习，实现跳出来情绪和事件看小我，烦恼就将不再存在。"观自在菩萨，行深般若波罗蜜之时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。"

七、相关资料及链接

1.情绪调整参考: 负面情绪的正面意义——李中莹

2. "分身术训练营"是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact