1、戒吃零食和夜宵。零食和赌博一样，建立在人性的弱点之上。
2、进食大量的蔬菜水果，保持肠胃畅通。
3、不可进食辛辣、油腻、太咸及被加工过的食物
4、把零食放在较高的位置或索性不储备。眼不见为净。
5、每餐只吃八分饱。
6、吃白肉，不吃或少吃红肉。
7、用较小的碗装食物。
8、只吃瘦肉，不吃肉皮。
9、不吃油炸类食物。
10、吃水果而非喝果汁。
11、不边看电视边聊天并同时吃东西。
12、不要把肚子当作剩余菜的垃圾桶。
13、必须吃早餐，多选择高蛋白低脂肪类食品，如脱脂牛奶、煮熟的鸡蛋、紫薯等。
14、18点后不要再吃任何东西了。
15、晚餐尽可能不吃主食。
16、把碗换成小的，吃得更慢些，食量控制在平时的8成。BMI指数严重超标者，可以减半。
17、多喝水，它会加快身体的新陈代谢，异常关键。
18、戒烟戒酒，这很痛苦，但十分有必要。
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