如何成为精力管理的高手-4

这节讲睡觉。

一般来讲，睡得好精力也就旺盛。

一、认识睡眠

原理：
通过睡眠，身体完成修复与代谢，确保免疫系统的良好运作，增强记忆力。睡觉睡得好，决策力也很强。

人体的正常的睡眠时间：7-9H
但是对于很多人来讲，这样的睡眠时长所产生的睡眠质量千差万别，原因在于，睡眠有不同的阶段：

1、入睡期：昏昏欲睡但还未睡着的阶段，睡眠高手此阶段只占整体时间的5%
2、浅睡期：刚睡着的阶段，容易被叫醒，此阶段占约50%
3、熟睡期：进入深睡期的阶段，占约7%
4、深睡期：修复精力的睡眠阶段，占15%，特别不容易被叫醒
5、快速眼动期：眼球快速跳动阶段，容易被惊醒（梦的阶段）占20%

*一个睡眠周期90-120分钟，每晚4-5个周期

二、如何解决睡眠问题

如果睡眠出现了问题，请使用： 认  知  行  为  疗  法  （没事别上床、户外多运动、睡前多准备、小心酒和鼾）

1、没事别上床：
建立床和睡觉的条件反射关系，不睡觉别呆床上！
失眠的时候别呆在床上，起来干别的（走一走、听歌、看书），有了困意再去睡，如此反复直到睡着为止。
还有，设定固定的时间起床，使用闹钟，包括周末。醒了以后不要赖床，立即起来。

2、户外多运动：
白天累了，晚上才容易睡着，另如劳动者；
多接受日光照射晚上容易入睡（视神经作用于果体分泌褪黑色素帮助我们睡眠）

3、睡前多准备：
卧室保持暗调，睡前眼睛远离屏幕/蓝光；
降低核心体温（洗澡，泡澡时体温上升，之后下降）；
增加白噪音（有助于睡眠的声音，APP：taomix2）

4、让大脑进入疲劳状态：
即让大脑劳累，读烧脑的书、枯燥的书、外语书，刺激大脑兴奋的反而要杜绝。

5、小心酒和鼾
酒，有助于睡眠但会扰乱睡眠的层次导致次日疲惫，不建议使用酒催眠；
鼾，严重打鼾引起不适需要注意呼吸睡眠暂停综合征（因大脑供氧不均衡导致老年痴呆）

6、安眠药
在医生的帮助下正确评估后使用，但不建议长期使用

更详细的内容可从以下书中学习：