健康是人一生最大的财富，尤其在当今这个日新月异的社会里，一个人只有身体健康才有能承受得住沉重的工作和生活负担。但是，这还只是可能，如果要取得一定成就，还必须拥有随时可调用的高效精力。

经常能在新闻读到，很多大佬每天凌晨4点、5点起床，到我们起床的时候，人家已经早在办公室中工作了好久了。比如，苹果公司CEO蒂姆·库克，每天不到4点就起床，然后处理邮件，5点开始健身。他们到底是怎么做到的？其实，只要按照科学的方法做，这个能力是可以训练出来的。张遇升老师在他的专栏中说，好的精力来自下面这个公式：

好的精力 = 充沛的体能 + 积极正面的情绪 + 随时可以聚焦的注意力 + 明确的意义感

精力管理的金字塔模型

体能

除过先天条件，人的体能和下面这几个因素息息相关：

1. 运动
2. 饮食
3. 睡眠
4. 疾病

运动

在长时间的人类进化中，运动是我们一项必须具备的技能，因为没有良好的运动能力就意味着淘汰。但是，在工业革命之后的两百多年间，人类的物质变得越来越丰富，再也不用为了食物和各种挑战发愁。相反，不运动变成我们一个常有属性。

根据世界卫生组织推荐，成人每周至少需要150分钟的有氧运动，如果要达到最优的健康，需要300分钟，也就是每天一小时，每周五天。

另外，要找到适合自己的运动项目，例如游泳、跑步、骑车、打球等等，并且要建立及时的反馈机制，才能更好的坚持下去。

饮食

大体来说，在饮食上，通过下面这三条可以帮助改善精力：

1. 少食多餐，变三顿为五顿
2. 吃低糖高营养的十五，尤其是绿叶蔬菜
3. 多喝水，保持充分的水化，每天至少2L水

常见食物综合评分

睡眠

有一个观念，精力好的人睡得很少，这其实是一个误解。精力好的人普遍都睡得并不少（7~9小时），更加重要的是他们的睡眠质量很高。

如何保持高质量的睡眠呢，请记住这四句话：没事别上床，户外多运动，睡前做准备，小心酒和鼾。

疾病

如果我们的身体患有疾病，精力一定会大打折扣，因为疾病正是因为身体某个机能出了问题而给我们发出的警告，所以要非常警惕。在职场中，最常见的三种疾病为：

1. 因为长时间静坐、身体姿势不对所导致的腰颈肩疼痛
2. 因为吃得多动得少导致的代谢相关疾病
3. 常见的消化道疾病

情绪

如果训练得当，情绪也是可以被“驯服”的，下面是关于情绪的三条重要定律，务必记住：

1. 人在一个时段只能存在一种情绪
2. 相比正面情绪，人脑更容易产生负面情绪
3. 人可以通过自主训练来控制情绪

那该如何激发正面情绪呢？热启动练习Priming，分为五个部分（15分钟）：

• 呼吸的练习
• 感受你的心跳
• 回忆你值得感恩的事情
• 想想你值得改善和庆祝的事情
• 想一想你的三个目标

注意力

在英文世界中有这么一句话：Where ever focus goes, energy flows. 就是说注意力在哪里，精力就流向哪里。

我们人的大脑有两种输出：

1. 事务性、应付性输出，没有太多价值，应该尽量快速完成。
2. 系统性、创造性输出，可以产生更多更大的价值，尽量分配大块时间。

所以，要尽量将注意力放在第二种输出中，用自己的创造力、想象力创造高价值的东西。

如何保持注意力？有三个方法：

1. 设置尽可能清晰的目标
2. 给大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去
3. 把最好的时间留给最重要的事情

另外，要注意休息，因为人的注意力不是线性持续的，二是脉冲短跑式的，可以用番茄工作法来控制优化。

意义感

注意力可以让你持续的向目标前进，但只有意义才能给你一条光明的大道，让你持续不断的前进。

人生的意义在于用自己的长处服务他人，我们可以经常问自己下面四个问题：

1. 我擅长做什么？
2. 我做的这件事服务谁？
3. 他从我的服务里得到了什么？
4. 我的服务能让他有什么不同？

就像斯蒂芬·茨威格说的：“一个人生命中最大的幸福莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。”尼采也说：“知晓生命的意义，才能忍受一切。”所以，一定要发现自己的使命，一个人才能活出更有意义的人生体验。