一个观点:黄金90分钟
作者的观点是睡眠的质比量更重要，提出了睡前期黄金90分钟的概念。如果黄金90分钟睡得好，质量够高，那么后面的睡眠都会有一个好的基础，如果这90分钟被打断，或者质量不行，那后的睡眠面都会受到很大影响。甚至他建议，如果说晚上必须要加班的话，不妨先睡90分钟，把这个黄金90分钟睡了之后，再起来加班要比一直加班要好很多。
两个开关:温度和大脑
温度:人体的体表温度在清醒是爱体内温度低2℃左右，缩小体表温度和体内温度的差就可以打开睡眠开关。作者认为在睡前通过降温来促进体内温度降低，减少体表与体内的温差，洗澡，泡脚，舒缓的运动都是不错的办法。也可以通过营造凉爽的卧室来促进体温降低，温差减小。
大脑:一方面是远离蓝光，让大脑顺利分泌褪黑素等睡眠相关激素，另一方面放空大脑，停止思考，让大脑平静下来。所以睡前就算看书，娱乐也建议做一些简单的，不太用动脑的。还有就是白天的时候要尽量把自己的状态调整的更好，白天更精神，夜晚的睡眠才能更好。具体的办法有早上固定起床时间，早晨晒太阳，人的视网膜上有一种叫“黑视蛋白”的受体，它能感知到波长单位为470纳米的光线，这能抑制褪黑素的分泌，促进皮质醇和血清素的分泌，让人更精神。
另外比较好的一点是作者的观点并不死板，不是告诉你一定要这样一定要那样，而且提出了因人而异的标准。比如他认为所谓的睡眠周期并不一定是90分钟，应该是从90到120分钟的这样一个范围，这一点比在睡眠革命里面讲到的90分钟的睡眠周期更为合理，因为毕竟不同的人不可能有完全一样的周期。
在别的书里面有的作者说卧室就是用来睡觉的，所以如果睡前看书就在卧室外面看，起码不应该在床上看，而本书的作者认为重要的是让人平静下来，所以如果有的人已经养成了睡前在床上看一会儿书的习惯，这样反而能让他更容易入睡，就不必强求必须遵守死板的规定。
总之本书的观点比较基础，但是运用方面因人而异，比较灵活，算是在其他书的观点上撕开一个口子。
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