烂开始，持续做，好结果

4.5 星期一 南京 晴

《叶武滨时间管理100讲》29-30讲

拖延

笔记和启发：

1.很多人迫于现实的压力，无法选择做快乐有意义的事情，这也是拖延症难以解决的原因。当然了，深入思考问题，本来就有点反人性，快乐有意义的事情对每个人来说都是不一样的，具体对自己来说是什么事情，很多人是没有认真思考的，我们大多数时候都是凭感觉做事。

2.解决拖延症最简单但不能持续的方法，被叶老师称为速效救心丸，4个方法：

①时间交替法

比如番茄工作法，25+5，25分钟专注工作，5分钟休息，这样劳逸结合，张弛有度。

②象限整合法

把快乐、不快乐、有意义、无意义自由组合为4个象限，把不喜欢做的事情和愿意做的事情结合起来，就更有意愿去完成。比如，不喜欢早起+喜欢交友→加入早起团，这样两个事情就都解决了，由于交到了朋友，就更愿意早起了。

③化整为零，也叫瑞士奶酪法

把一件事情降低难度，分解为每天可执行的最小单位，一定是自己心甘情愿愿意去做的单位。在大任务中使用见缝插针的办法，利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现，分解任务，循序渐进，进行积累，从小事做起，烂开始，持续做，好结果。把大任务分解为心甘情愿愿意去做的地步，一旦投入了，慢慢发现路上很精彩，成功会来得比想象中快多了。比如跑马拉松，站在起点看终点，感觉太遥远，太难了，分解为3年完成→1年跑半马→3个月徒步→10000步→5000步

④善用拖延

利用大拖延解决小拖延。

下一步行动：

1.真是知易行难呀，我这是第3遍学习叶老师的时间管理了，我也知道拖延不好，就拿这次的视频号剪辑来说吧，4.1号内容就拍好了，一直拖到今天还没有剪辑出来，所以今天哪怕花费2个小时，也要剪辑出来，必须完成。正因为做这件事比较难，才更凸显出了做它的价值所在。