道家吐纳提肛正确方法

什么叫提肛法？

其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。

具体如何做呢？

非常方便，什么姿势都可以，全身放松，注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。

如果还是不明白，其实就是忍大便的方法。在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这个方法了。我们知道，人身气机不过是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，则升降的幅度会更大，气血更容易通畅周身。因此，提肛法的第一大好处在于能促进气血的升降运动。

道家吐纳提肛正确方法

那么怎么正确地做道家吐纳提肛运动呢？

主题提到了呼吸，没错，这一点很关键，也很讲究，目前市场上流传各种提肛运动都能提高X能力吗？事实证明掌握不好正确的方法，练功会练出岔子，对身体的损伤很大，有人说不就是呼吸吗，而且动作网上多得很，跟着学不就行了吗？如果这么想只能说是外行，习练的人都知道，师傅领进门，修行看个人。这个提肛运动真正掌握点就在呼吸，在古代道家F中术里表述为吐纳法，吐纳法就包括了提肛运动。

其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

在这里我给大家说说F中术里的提肛吐纳法

第一步，站立，双脚分开与肩膀同宽，两腿微屈，双手叉腰，目视前方

第二步，吐纳，舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后下沉到丹田(就是肚脐下三分)部分

第三步，提肛，肛门收紧，上提，就可以。

第四步，放松，呼气，依然是鼻腔呼出。

我们在做吐纳的时候—定要记住大脑空灵，观想吐纳的气息