减肥期间，应该这样吃
对于减肥，我们多少都有一些误区。很多人认为，只要吃的少一些就可以，再加上合适的运动，这样看起来，却确实没有什么问题，而且是个很好的方法呢。我以前也是这样想的，先纠正一下我们以前一直认为正确的想法。
要制造能量缺口，少吃，确实没有错。前提是我们要保证身体所需要的营养素。如果缺乏他们，我们会更想要吃东西，有没有发现呢，当你饿了的时候，一发不可收拾，就会过量。我们还是要有充足的蛋白质，维生素等。完全吃素，身体的代谢率会降低。
1. 主食的选择
优先是能量低，饱腹感强的食物。白米饭易咀嚼，并且消化得快，不利于控制饮食，容易促进血糖溶度升高，合成脂肪，怪不得每次饭后都想睡觉，原来血糖升高了。
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我们可以吃豆类食品，杂粮等，他们的饱腹感比较强，其中的矿物质也比大米多好几倍，其次消化速度慢。用杂粮，膳食纤维高的代替一些主食。不宜吃，馒头，白粥，米粉等面食。
2. 控制零食
薯片，加工食物，含糖饮料要少吃。
把零食换成水果，或者坚果等，但夏威夷果的热量很大，要少一点。试想一下，当我们减少了正餐的总量，那失去的能量要怎么会来呢？没有吃饱，自己也会很难受，这时就会想吃零食来补充，而且像超市里面的很多食品都属于加工食物，制作过程中加入了会会很多东西，一包薯片的热量也非常高，吃完又没有饱，就会吃的过多，导致脂肪堆积。
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我自己现在很少进超市，偶尔去一下，上个星期去买学生抽奖的礼物，买了一些零食给他们。转了好久，仔细观察了外面的包装，都是外表包装好看，花花绿绿。但是里面的食物确没有什么营养，配料多，杂，而且大部分的热量都很高。打开来看，里面的佐料确实有股香味，让人忍不住想要吃。在排队付款得时候，看着大家篮子里都是各种各样的零食，一大袋满满的。如果经常这样吃，那就对身体很不友好。
快餐，讲究速度。
一次正值中午，饥肠辘辘，在肯德基点了一份套餐，花了钱倒是小，关键是不好吃，我吃完了汉堡，蛋挞和可乐都给另外一个小伙伴了。鸡肉是个很好的食物，但是外面裹上了一层面粉，在油锅里煎炸，就失了营养价值。
我听到很多家长说：“孩子，等你下次考好了，我就带你去吃炸鸡汉堡。”并不是不让父母鼓励孩子，可以换一种方式。这种东西吃多了，对正在长身体的孩子的是不利的。朋友圈里看到部分家长还特地带这孩子去吃，烧烤，炸鸡，认为这是大餐，其实不然。在孩子成长过程中，父母应该做好表率，自己不吃油炸，烧烤，甜食。孩子长期下来也会受到影响。
用我妈的理念来说，还不如自己去买些新鲜食物，自己动手来制作。既健康，又节约。
3. 营养均衡
控制总量下，营养均衡。不能减少蛋白质，营养不良，不利于健身。说个自己的经历，去年吧，有段时间为了节约时间，希望能够快速一点制作食物，中午基本都是吃了一碗面条。当时虽然吃的很满足，结果晚上还没有到饭点就饿了。中途我就会吃点其他的东西，多数时候是饼干代替，结果也是同样的，好像不太管用，吃了好几小包，依旧很饿，人体一天所需要的营养素不足。该吃的主食还是要吃，该吃的肉类也是要，只不过要控制量。
让我们一起来健康饮食吧。
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