韩美林的养生秘诀

韩美林的养生秘诀——“懒人操”{个人整理}

（注：80多岁了，练习这一套保养功法，头发天然黑色，没有生过一次感冒）

早晨先别急着起床，

第一，先在床上伸懒腰，把筋拉开，抻筋三到四下。

（注：因为人老筋先老，所谓筋长一寸，寿延十年）

第二，拉完筋之后侧身躺着睡，把两个膝盖抱在胸前，然后把整个身体挤到一起，把胸腔里的浊气排出来。/侧卧抱膝，呼出体内浊气

（注：因为晚上休息，身体会产生一些不好的气体，通过这个方式，可以适当排出去）

起床

第三，搓脸，双手横向太极搓，搓到四到五次发热，面部得气血就通畅了。

第四，捏耳朵

【注：耳部的反射区是比较多的，秋天的时候阳气开始内收，阴气坚持，揉捏耳部可以保养我们的肾气。】

第五，反手攥拳敲打颈后大椎穴

【注：针对颈肩得问题有一定的帮助作用，敲击得时候力度由轻到重，适宜最好】

以上可以配合视频讲解去细看，转载自《樊登读书》加上个人的一个自我编辑。希望对您得健康有所帮助。

第六，拿梳子梳头

【注：梳头得好处有许多，类如具有提神醒脑、预防记忆力衰退，促进头皮得血液循环等等。】

第七，撞督（俗百病称撞背）

【注：主要作用是振奋人体阳气，对阳气不足的人大有益处】

第八，颠脚（出自八段锦：背后七颠百病消）

【注：古人称为“震髓法”，可以激荡气血，整合神经系统。】

坚持练习，可以很好的调整脏腑功能，拉伸是可以起到舒经活络得作用。具体操作方法，请看下方评论区，有最全解说，以上为个人阅读后结合自己所学汇总整理。有不懂的问题，一起在评论区探讨。

                    慈艾养生段明呈