我问你一个问题: 你今天经历了什麽情绪? 你是快乐?还是悲伤?还是沮丧或焦虑呢?

去回顾过去24小时的情绪是很容易的，但是昨天的情绪呢? 还是上个星期五呢?好像回答这些问题开始有点困难。

如果问你你上个月是什麽心情呢? 似乎根本想不起来了。

01情绪每一分每一秒都在影响我们

如果你在工作中感到焦虑，你更容易出错，也更难想出好点子。

当你因为未知的原因而沮丧时，你会失去动力，想躺在床上什麽也不做。当你对某人生气时，你也会不自觉地生气地对待别人。

失去情感的轨迹意味着失去追溯产生这些情绪的机会。你永远不会知道自己这些表现的原因和模式，因而永远不会去解决问题来改善现状。

02应该像了解金钱一样去了解情感

人们对金钱的重视程度如此之大，但他们却对自己的情绪和情绪造成的影响却不屑一顾。当我们的钱变少的时候，我们会自动调整我们的消费，并追溯钱变少的原因，以及去了解我们的消费习惯—进而相应地调整我们的消费习惯。

换句话说，如果一个人不去追溯发生的原因，那麽就没有办法调整和改进它。

这就是我们需要去追溯自身情绪的原因。通过把同样的重要性放在我们的情绪上，了解我们为什么会有这样的感觉，以及是什么原因造成的。这样，我们才会以更积极的方式去识别和处理情绪。

03每天要記录的3件事

在任何一天，写下以下的内容:

1这一天的总体情绪

2这一天发生的事件

3你的情绪和所发生的事情之间的关联

你会发现你的情绪在不同的日子裡有高低起伏。这是完全正常的。毕竟，我们是人，很难控制发生在我们身上的事情以及我们对他们的反应，所以去理解自己是件很重要的事。

因此，我们不可能无时无刻保持快乐的情绪，所以不要给自己施加压力，让自己始终保持积极的情绪。

一旦你开始追踪你的情绪和当天的事件，你就可以开始看到它们之间的关联了。回顾你的情绪，就意味着能够看到到底是什么让你快乐、焦虑或悲伤。你可能不知道雨天会让你闷闷不乐；你可能没有意识到去和你的邻居打招呼会让你一整天都精力充沛，直到你把这些都记下来。

你可以使用Excel去记录下来， 因为它可以转换成图表，这样可以帮助你更清楚地看到相关性。试著用几天时间，但要保持平和的心态——试着不要以小时为单位来记录你的情绪，因为它在短时间内波动相对来说不太大 。相反的，你要把当天的情绪和发生的事情都评估一下。

随著时间的推移，尽管情绪波动仍然存在，你会发现你的情绪总体上得到了提升，因为你培养了更多积极的经历。一旦你确定了它们是什么，你就会抑制消极情绪。

以前糟糕的天气让你觉得很难过，现在你仍然觉得有点难过，但是你知道如何通过做些你一直想做的事情来让自己开心 。以前，或许只有当你的经理注意到你的努力并重视你的时候，你才会感到高兴。

现在你意识到，在你每天都记录著自己的情绪之后，对自己的认识是多么重要。即使没有人注意到你为做的这些努力，你也已经打从心底知道自己是值得这么做的。

“如果你想改变看得见的事情，首先，你要先去改变看那些不见的。”

你会发现，照顾好你那些看不见的情绪，实际上意味着要照顾好你生活的方方面面，这就是魔法。

References | Brian Lee

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