在减肥减重理论里，最重要的是饮食这一块。
一是合理的饮食结构。
其实每个人的饮食都应该是2：1:1，两份蔬菜一份主食一份蛋白质的比例。最主要的还是量，每顿每天进食的量。
反思自己，就是每顿每天吃得太多。即使是结构合理，撑大的胃口，习惯的分量，也依然是减重路上最大的障碍。
二，情绪化进食
所谓的情绪化进食，指的是因为消极负面情绪而增加食物摄入。有两个特点：一是有负面情绪，二是停不下来。
情绪化进食是身体应对不适的策略，是身体为了应对负面情绪，试图通过食物刺激，用最简单的方法调节情绪，防止情绪困扰自己。
负面情绪与积极情绪不同的是，它会持续一段时间。比如抑郁，焦虑，失落等，都会持续很长的一段时间，不是吃一顿能解决的。而且情绪化进食大多数情况下不能减少情绪困扰，反而会在进食之后引发强烈的内疚感。
述情障碍是情绪化进食的主要原因。
情绪的出口有许多，有外向的，也有内在的。
外向的情绪出口有很多种，比如可以倾诉的对象，煲个电话粥，聊个八卦，或者找个爱好进行排解，比如运动画画唱歌等等。
内在的情绪化解，解决负面情绪不需要借助外力，就是自己学会控制进食时候的情绪。作为一个有着丰富情感的人们，控制自己化解情绪比较难。冯雪医生推荐一个比较容易操作的方法。
一，简单反省。
进食前，把注意力集中在胃部，用1——10给饥饿感打个分，判断自己的饥饿级别。
进食中，采用“三口进食法”。任何食物先吃三口，重新评估自己的饥饿感，放缓进食进度，及时在不想进食的时候停下来。
用餐结束后，用“五问反思法”来记录自己的饮食。
“与谁进餐” “吃了些什么” “何时进餐” “何处进餐” “为什么要吃”
这些简单的反思行为，能帮助自己增强对内在的觉察意识，长期下来，自己识别和驾驭情绪的能力增强了。
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