分身术02

一、课程概况

今日主题：观察情绪

课程目的：解决情绪的痛点（情绪伤自己伤他人）；观察情绪来训练分身术（每种情绪都有能量），情绪直接影响积极主动的选择权。

课程目标：理解如何通过情绪来分析自己的状态；使用自我觉察表进行训练。

孔子有言：不迁怒，不贰过

贰过说明没有解决类似的问题，触发器一直被触发，会掉入倒霉的状态。

互动：如果做到了积极主动，那么生气时你会怎么做？

深呼吸，给自己心理暗示我现在生气了，我先接受他，先等一下再处理。生气说明能力不够了，转而关注自己需要提升哪些方面。

二、如何处理情绪

1、小我是什么？

孩子刚出生时都是积极主动的，不会害怕不会生气。情绪可以分为爱的情绪（感恩、同情、快乐、幸福）和恐惧的情绪（怕、愤怒、担心、悲伤、无奈、抑郁）。人在2、3岁时，小我就出现了。小我就像小狗一样。小我最喜欢由恐惧而生的各种情绪，这些情绪会喂养小我使它不断长大。

2、一个信念

任何消极负面的情绪都有积极的正面意义。

愤怒的积极意义是给自己巨大的力量帮自己改变不能接受的情况。

焦虑的积极意义是自己的关注点太多，资源和能力需要提升。是不是要降低自己的期待或者抓住最重要的事情让自己快速提升。

害怕是过往情绪的投射，让自己提高系统的灵敏度。

委屈是小孩子对父母的情绪。小时候对父母的依赖感在长大后投射到其他人身上，觉得自己受到了不公平的对待。我要成长了，我要对自己负责任了。

烦躁是站在了不该站的位置，觉得烦躁时判断是不是不应该出现在这，我应该去哪、应该怎么去安抚他并且让我自己去往那些地方。

憎恨是优越感被破坏，看不得别人好，又不允许自己提升。提醒自己调整成精进的思维方式。

无奈是所有已知的方法都不适用了。必须开始思考学会创新。

压力说明之前的准备不够了，要么承载压力要么重新准备，压力大未来才能弹的更高。

小结：

情绪是伴随事情发生的，觉察到情绪（什么情绪），就问自己这个情绪要告诉我的正面意义是什么。当你问出这个问题并且找到答案的时候，会发现负面情绪可以为你服务。

自己拥有快乐和成功的能力，如果没有说明被小我限制住了。过往的经历是包袱、还是财富取决于自己。如果你认为是财富，你会变得更好。

3、处理情绪的流程

对高阶知识管理者的要求：做事并且获得做事情的方法、成果+获得成果的方法。老师从自己处理情绪的事件中提取5步法经验分享：

具体流程为：觉察-倾听-理解-调整-行动

觉察（分离小我，问我怎么了，我现在是什么情况，纸笔）

倾听（你到底想要表达什么，小我要交流的一定是情绪）

理解（小我到底要表达什么，站在什么身份eg愤怒是源于期待，特别期待这个人把事做好，但没做好才让自己愤怒）

调整（任何消极的情绪都有正面的意义）

行动（安排自己要做的事情。治标：调目标、适度宣泄、安慰、暗示转移注意力；治本：冷静三思、改变思维、不断训练自己）

ps：答疑中老师又补充了。治本的方法：1. 找寻根本到底在哪里。方法：自我学习、心理咨询、情绪教练；2. 根据本质的问题，投放解决方案，持续实践、反馈，改进；3. 通过较长时间的刻意训练，来彻底解决这个问题。

4、明明自己什么都知道，还会犯错怎么办

我们训练的是觉察能力，它是积极主动的基础能力，而积级主动又是成长的基础习惯。觉察是有阶段性的，处在不同的阶段，状态就是不一样的。

四个阶段：

不知不觉：没有任何知识和训练，小我想要什么就去做，没有任何选择权。

后知后觉：犯错了有醒悟即为后知后觉。这个阶段很长，要忍受痛苦。

当知当觉：念起即觉

先知先觉：所有有效的经验都是先知先觉。比如项目管理中的风险防范。

帮助孩子引导恐惧的情绪

三、我的感受与收获

1、坚定一个信念：任何负面情绪都有积极的正面意义。这与我之前的思维方式（凡事都要辩证来看）是吻合的：任何事情都要一分为二来看，坏事情也有积极的意义。

2、学会一个流程：觉察—倾听—理解—调整—行动。我之前对于情绪的处理方式是觉察-接受-行动，缺少了理解和调整，比如我觉得自己生气了，就会在笔记中记录和分析，但是缺少了理解小我和调整情绪的环节，整个流程就有点功利化，小我还是觉得缺乏理解而不满足，所以说老师的流程真的缜密。

3、强化一个思维：分类的思维。将觉察分为四个阶段，有效找准自己现在所处的阶段，然后确定这个阶段应该做的事情。这是老师在自我管理课程中反复用的一个方法，分类思维降低管理的成本。自己目前处于后知后觉阶段，需要更多的强化训练。

4、输出一个案例：今天工作中遇到一件事情，领导让去拿会议室钥匙、布置会场，在布置好之后说你要有时间就听下吧。当下的感觉特别不舒服，在心里抱怨：为什么不尊重我呢，连这个会是干嘛的都不告诉我，我怎么能确定自己到底要不要来听。觉察到自己的情绪后，我问自己为什么生气呢？因为觉得没有被尊重，希望领导能告诉自己这个会是做什么。做调整：我知道你现在生气了，因为你觉得没有提前告诉会议内容，那么为什么不自己主动去问问呢？领导并没有提前告诉你的义务啊，做为一个合格的下属要主动沟通。