不积蛙步，无以至千里；不积小流，无以成江河。-荀子
回忆一下，抽第一口烟的不适。呛得直流眼泪，心理还在不停的咒骂，究竟是什么人，会把香烟抽的津津有味，而后信誓旦旦的告诉自己，这辈子，打死也不会抽烟。说来也可笑，现如今自己已经是个资深的烟民了，每每想要摆脱香烟的束缚，都会铩羽而归。面对习惯和成瘾，很多时候，我们都显得软弱和不堪一击。那么这本微习惯，是否可以帮助我们改变或者是建立新的习惯呢？
作者斯蒂芬.盖斯，显然给出了他的答案。微习惯是一种非常小的积极行为，拥有微习惯会帮助你改变自己的生活，你会胜过世界上99%的人。
坏的习惯为什么会建立的如此容易，有没有可能将养成坏习惯方式方法用在养成好习惯上。带着这样的疑问。盖斯先生告诉我们，A.脱离行动的决心会有损自信，B.同时人们会习惯性的高估自己的自控力。每当你雄心勃勃，怀揣着被自己高估的能力，力图改变现状的时候。欲望和能力不匹配带来的鸿沟，就会直接了当的把你撂倒，一点商量的余地也没有。而运用少量的意志力，去完成看似简单的一塌糊涂的事情，你的大脑就会消除对你行动的对抗，要知道没有什么事情比和自己的大脑较劲更花费精力的了。取而代之的是，完成既定任务的喜欢，和更多的正面的自我认同与反馈。因为未完成目标而常见的一些消极情绪，愧疚啊，挫败感啊，什么什么的，都会渐渐离你远去，这将是一个让人身心愉悦的过程。
习惯的力量是巨大的，揭开习惯的神秘面纱。它在我们的大脑里，究竟是什么样子呢？首先出现的是神经通路，作为大脑里的沟通渠道，没一个习惯都会有一条指定的神经通路为其服务。比如，你每天醒来后都要马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为相关联，你一醒来“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样去洗澡了-根本无需思考。这就是习惯天使与魔鬼的两面。每当一个习惯愈发的根生地固，与之相关联的神经通路就会变的更粗，更牢固。玩不完的手机，睡不饱的觉，熬不完的夜，莫不是如此。
我们的大脑是贪婪的，喜欢效率，喜欢稳定，对变化有着天然的抗拒。但当进行一个行为，大脑感受到了回报，它就会乐意去重复一件事，反之它就会抗拒，会和你讨价还价，微习惯的妙处，就是降低目标和任务难度，避免触发大脑的杠精潜质，让你节省下来大把的时间和精力。
另一位和习惯紧密相连的朋友就是-压力。压力会促进行为习惯，不论好坏，压力的出现会让人们更加依赖惯性行为。起床起迟了，会触发你内心的内疚感，焦虑和更多的压力，而这些消极因素会再次触发这个习惯。那么我们合理的推导一下，压力越多，生活就越难改变。是不是想说“做人好难”。
意志力作为’微习惯’提出的理论基础之一，作者也做出了比较详尽的描写。影响意志力的五个重要因素，a努力程度，b感知难度，c消极情绪，d主观疲劳，e血糖水平。像我们的肌肉一样，通过重复的锻炼，我们的意志力水平，是可以得到锻炼和大幅提升的。说到这里，不得不提到盖斯提到的另外一个突破我们认知常识的东西，就是动力。曾几何时是不是对动力异常的着迷过，若果有的话，接下来的话，你可能会比较容易接受。“动力并不可靠”间歇性斗志满满，持续性萎靡不振，这样描述动力带来的改变，应该是还算公允的。一时兴起，简直想把中华书局的书都读下来，或者是来一次超长距离的长跑，觉得自己有拯救宇宙苍生的能力。这就是动力，之所以说它不可靠，是因为动力是以人的感觉为基础的，而人们的感受，一无法预测，二极容易改变。一次突发事件，血糖水平，抑郁，外界刺激，都会让人的感觉发生变化。这么说动力靠的住才真是怪事类。不过，要是把动力看做是一件额外的奖励，一件美好的事物，还是不错的。相信意志力吧少年，锻炼他，保护她，信任他。通过意志力驱动去成就一点一滴的进步，假以时日他就会给你带来意想不到的奖赏。
微习惯+意志力是必胜组合。远离恐惧、怀疑、胆怯或者是犹豫。去用持续的细小的行动，去印证这一了不起的发现，成就自己美好生活，岂不美哉，岂不妙哉……
接着来看看盖斯操作层面建议：
1.选择适合自己的微习惯和计划。（方向正面积极，怎么高兴怎么来，怎么省力怎么来，重要的是开始和一直做下去）
2.挖掘每个微习惯的内在价值。
3.保持高自由度的将微习惯纳入日程。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感。
5.记录追踪完成情况。
6.微量开始，超额完成（很有魅力的一步哟）
7.服从计划安排，摆脱高期待值（作者用的是“摆脱”，说微就是微，别瞎使劲，光是看目标就会让大脑抗拒，这样的目标没啥意思）
8.留意习惯养成的标志（无抵触、无不良情绪，不担心，常态化，）
好的习惯很多时候不会让你很兴奋，它们只是对你有好处而已，你会因为它们对生活更有激情，但别指望行为本身有这样的效果。可以不满足，这让人进步，但不要不满意，这只会带来消极情绪。多多满意自己的微小的成就，千千万万不要小看微习惯，虽然这是件很轻松是事情，但是可比那些写在纸面上漂亮的大目标来的实际的多了。
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