一到夏天，减肥是热词。迈开腿、管住嘴，虽然很简单，但做到可不容易。
最近入了keep手环，昨天运动了50分钟，显示消耗300多卡。本来结束后想吃点冰激凌，但最终还是忍住了。
并非因为有意志力，而是得到了及时反馈。
一、反馈能发现问题
有的人说每天都散步、跳舞，可很难瘦下来。
在健身房团操，做同样的运动，不同的人消耗的热量非常不一样。
Keep月瘦4斤的挑战中，明确计算出4斤脂肪=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡。考虑到日常消耗，每天建议运动消耗300大卡。
散步、跳舞等运动心率达不到，消耗的卡路里有限。而跳舞50分钟后一个冰激淋，相当于舞白跳，可能还会再长点脂肪。
二、反馈能鼓舞他人
朋友圈不少朋友晒出跑步路线，会有很多人纷纷点赞。晒出美食，更是赞赏连连。
人对社交的需求甚至大于对食物和温暖的需求,不理想的社交关系给人带来的痛苦与真实的身体疼痛无异。连接他人也能给自己带来巨大的受益和幸福感。
《社交天性》一文中说过，通过痛苦神经回路和奖赏神经回路，让我们害怕失去社会联结，从联结与关爱中获得快乐；
有一次年终我主动找总经理让要反馈，他说很少有员工这样做，好好思考后给我回复。后来他给我的反馈，精准的点到了我的优劣势，让我受益匪浅。
三、多做反馈
在工作中，我发现很多员工闷头做事，忘记汇报进度给上级。上级收到结果，也很少全面的反馈给下属。
在家庭中，我们会夸孩子太棒了，但很多只停留在表层。
朋友给了一个反馈模板，让我深受触动，发现高质量反馈不仅有我看见你、我欣赏你、还有我愿意支持、帮助你。
从发现问题、受到鼓舞，反馈的力量无处不在。
清晰的目标和恰当的反馈是自我激励和激励他人最有效的方式。
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