掌控饮食和运动。
这个好理解，运动对一个人思维的影响能力我们就不多解释了，一个人身体状态好，自然思维清晰，工作高效。如果你熬完夜第二天正常上班，那大脑肯定要罢工。
我们在这里讨论一下，为什么很多人就是坚持不了运动，其实是因为我们对运动的期望值太高。
一说到运动，很多人脑袋里就会出现举着哑铃挥汗如雨的画面，其实那都是过度练习。如果你想减肥，想练肌肉，那这种强度的练习就是必要的，但是如果你只是想保持健康的身体状态，保持清晰的头脑，为了在工作的时候表现得更好，其实你更适合轻量的运动，比如快走或者其他有氧运动。这些轻量的运动你做起来不会太累，可能做完只是感觉身体微微发热，会很舒服。
如果你每次都把自己搞得太累，那不用说，你的身体对这个事情就会开始抗拒，你又没有明确的目的，比如像演员那样为了工作保持身材。在这样没有强动机的情况下进行高强度训练，那放弃就是迟早的事情嘛，所以说轻量的运动非常重要，它可以让你的身体状态达到最佳，身体还不会大脑争抢能量，这对你达到高效的工作状态非常有好处。
还有一点是有策略地饮食。我们都知道，大脑的主要能量来源是葡萄糖，那你可能觉得，我多吃糖是不是就能一直维持大脑的能量供给了。其实不是，恰恰相反，直接吃太多的糖会让你变迟钝。如果直接吃糖，在15分钟之内可能会让你觉得能量充足，但是超过15分钟，葡萄糖水平就会瞬间降下来，你会感觉昏昏沉沉，疲惫不堪。所以如果你想保持大脑的高效率运转，最主要的一个任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。
那怎么保持它的稳定呢？有两种方法，一种是少吃多餐，一次吃个半饱，每天多吃几次；另一种是不要吃碳水化合物多的食物，像甜点、面包、薯条，这些东西尽量少吃，除非你只想维持15分钟的高效注意力。
我们说了运动和饮食对大脑高效运转的影响，你可能觉得，这些事情我平时都知道呀，这没什么新的东西。其实关键不在于这个说法新不新，而在于能不能重视它，像运动和饮食的影响，它很微妙，也不能直观地感受到。
比如你平时可能感觉不出来吃了一堆薯条之后大脑会有什么样的反应，你也感觉不出来做完一次有氧运动后大脑会变得灵敏。就是因为感觉不明显，所以它经常被忽视，这些平时都很常见但是经常被忽视的细节，其实就是让一个人能发挥出最好水平的关键所在。
人和人的差距没有那么大，而竞争力就是来自对细节的把控。一次适度的运动和对饮食的策略性把控就是提升效能的关键。
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