21【习惯】高效能人士的睡眠
【新知】
理论：
1.美好的一天从起床开始，也从睡觉开始。
2.为什么不能早睡？
（1）缺乏仪式
（2）过线下的人生：不写清单、不检视，不吃青蛙
（3）不能静下来。
3.早睡早起背后的规律
（1）睡眠质量——健康、旺盛经历
（2）活动睡眠2:1
早睡是为了身体，早起是为了内心
（3）早起没固定时间（日出而作，日落而息）一年四季不一样！
早睡早起（有弹性）
（4）睡眠质量——睡眠时间
4.睡前要静
（1）不能运动
（2）泡脚
5.重点
（1）10点钟睡觉不要脸，
（2）12点钟睡觉不要命。
【自我感知】
1.睡眠质量决定了一天的精力状态。
2.早睡早起可以有弹性！
3.睡眠要有仪式感。
【To do】
1.坚持睡眠仪式：泡脚、听睡眠曲。
2.尝试早起运动一下！
22【习惯】如何提升我们的睡眠质量
【新知】
1.睡眠不能超过8小时，也不要低于7.30小时
2.睡眠有周期：
（1）快速眼动阶段（REM）：做梦、大脑有意识（加工信息）
（2）浅度睡眠：过度阶段
（3）深度睡眠：【最重要】完全放松，血压、呼吸、心率降到最低！
睡眠缺乏：极度瞌睡、恶心、头痛、肌肉酸痛。
3.如何进入深度睡眠阶段？
2～3个深度睡眠
3～4个浅度睡眠
方法：把深度睡眠拉长
4.深度睡眠：体温有关
体温一天：
早：低——高——低【疲劳】——高——低
5.影响体温：褪黑素
6.什么影响褪黑素？
（1）阳光交感神经。
（2）运动
7.什么会影响睡眠？
（1）中午打盹不超过45分钟。超过会进入深度睡眠，破坏节律。
（2）睡眠周期结束,不要赖床（周末同样保持）（3）保持早睡早起。
（4）不要暴饮暴食
（5）睡前不易吃东西
（7）水分充足，（一天八杯水）
7.利用工具，清空大脑（印象笔记、日历、清单）
【自我感知】
1.睡眠是一门学问，要认真学习了解。
2.掌握睡眠周期，争取提升自己的睡眠质量。
【To do】
1.认真再去读《睡眠革命》
2.增加自己的深度睡眠。
3.一日三餐吃好。
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