崔律·100天精力和时间管理训练营day46

【Day46课后实践】

这是2018年9月19日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.3讲的课后实践。

<实践事项>

制定或调整你的运动策略，把今天的内容分享给朋友。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

【昨日回顾】

1.1贝子晨总结的知识点让我眼前一亮，发现一些规律，从饮食建议到人生金字塔在联系到精时力管理。赞赞赞。Hym的有孩子更不应该降低对美好生活追求了，很有启发，所以趁今天休息，对家里的餐具、洗漱用品做了一些断舍离，把屯货都拿出来用啦。

【今日学习】

1.2运动不仅仅让我们强身健体，还可以提升工作和学习的效率。这是因为运动有助于促进学习力，它背后的原理是运动可以让BDNF(脑源性神经营养因子)大脑肥料增多，这些大脑肥料可以起到和零食一样的作用，那就是助力我们提升效率，但需注意它不会直接带来学习力。除此以外，运动还可以平衡大脑，这体现在运动促进化学物质的分泌，这些化学物质可以调整我们的大脑，增强注意力、学习力等。

1.3运动提升注意力。

1.4健脑运动策略有两类:①单次运动+长期运动。开始一些紧张项目工作之前可以做一些20-30分钟运动再开始，除此，还要长期坚持运动，这样效果更好。②技巧训练+有氧训练组合，有氧运动和复杂活动对我们大脑产生不同的有益影响。这里没有提及无氧运动，并不是说无氧运动不好，只是难以获得数据。

【小剧场收获】

1.5通过小伙伴回听实践，看到回听后收获不同点，比如冰雪对待办事项、任务、日程的区别，康云提醒不要把日清单用成待办事项清单，很有启发。

2.我在实践中的亮点：

2.1首先对于运动部分，重新升级下自己的认知，那就是运动不仅是强身健体，还是帮助我们提升学习和工作效率的。

2.2回顾自己目前的运动情况，长期运动有坚持在做，技巧训练+有氧训练的组合倒可以给有点单一的长期运动一些调整。选择了一款有氧热舞打算晚上做做看。

3.我的疑问(周六答疑) ：

暂无

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]我喜欢的零食：

酸奶、红枣酸奶

水果类:桃子、香蕉、苹果、石榴(昨天看福人儿推荐，今天就收到清单里啦)、桔子、草莓。

坚果类:夏威夷果、核桃、巴坦木、开心果