坚持，一种可以养成的习惯
《坚持，一种可以养成的习惯》
亚里士多德说过：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于习惯，而非一时的行为。”
优秀不是一时的行为，而是来自长久的习惯。所谓水滴石穿就是这个道理，道理谁都懂，但是自己做起来就是另外一个情形了，这是我们很多人都会遇到的问题。所以，如何去做，如何成为一个行动力强的人才是问题的关键。
曾经在去支教的时候遇到一个维吾尔族的小伙子暂且称他为买买提吧，对他的第一印象就是帅气，但是在后面的接触过程中我发现了他更加难得的一面，不止于外貌的帅气，还有内在的一种优秀。当时的主办方请了外教，我们面对外教只能绞尽脑汁蹦出来几个发音不标准的单词的时候，买买提用一口流利且发音十分好听的英语完全赢得了我们的掌声。当时第一次觉得英语是可以派上用场的。但是我知道所有的光鲜亮丽并非生来就有，而是有着长期坚持和付出的结果。买买提来自库车，从小接受的是民语教育，没有接受过任何英语方面的教育，汉语水平非常差。但是自从到了大学之后，他开始意识到汉语的重要性，再加上对英语的兴趣，所以就开始坚持学习汉语和英语。为了学好汉语，每天和汉族同学对话练习，为了学好英语，每天坚持听BBC、做题、练口语、和同样喜欢英语的同学一起学习等等。就这样三年的时间，汉语水平达到和汉族人交流完全没有问题，英语过了四级、正在准备六级。知道之后，我不禁为自己汗颜，这让我们这群从小学三年级就开始学习英语在大学还愁过不了四级的人情何以堪。所以，我开始相信习惯可以改变一个人，坚持能够为你带来一个不一样的自己，时间会给你的付出答案。
习惯塑造人，但是养成一个好的习惯并不容易。大多数人包括我自己在内，对于想要养成的习惯往往只是三分钟热度的坚持。《坚持，一种可以养成的习惯》中就提到养成一种习惯的过程就和火箭的发射过程是一样的。在《高效能人士的七个习惯中》，作者将宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为：“火箭升空的最初几分钟、几公里所耗费的能量远远大于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”也就是说形成一个习惯的过程是艰难的，但是一个习惯一旦形成，所耗费的精力就会大大减少。养成一个习惯需要经过三个阶段，第一个阶段就好像火箭发射的过程，这个过程需要耗费大量的能量，也就是说在习惯建立的初期，坚持下去是一件非常耗费精力的事情；第二阶段就类似于火箭穿过大气层的过程，在这个过程中火箭会受到大气层的阻力，在习惯培养过程中也会受到各种不确定因素的阻碍，这个时候就需要消耗能量使得火箭脱离大气层飞入太空，所以在这个时期我们就需要强大的动力来使自己度过这一时期；第三阶段就像是太空中的火箭，只需要消耗极少的能量就能够维持运行，也就是习惯一旦形成就会成为像刷牙一样理所当然的事情。
度过习惯养成的三个时期
一、反抗期（第1～7天）
成功度过反抗期至关重要的一点就是学会“婴儿学步”，从小的开始。比如就拿我来说吧，当我决定开始跑步的时候，给自己制定了每天跑步的计划，但是刚开始的时候就遇到不想去跑步的念头，想要放弃。因为我给自己定的目标太大，影响自己的判断。于是我在一有想要放弃念头的时候就赶紧换上运动服、穿上运动鞋，给自己说就跑一圈。等我开始跑步的时候发现一圈很容易就完成了，第一次就跑了三圈，还做了拉伸，感觉非常棒，就这样开始了我的跑步计划。所以在刚开始的时候不要给自己太大的目标，重要的是先迈出第一步去开始，把大目标化小，就像“婴儿学步”一样，慢慢来。
二、不稳定期（第8～21天）
在这个时期坚持一个习惯是比较困难的。比如这个时期，我在跑步的过程中就会遇到像聚餐回来太晚、工作一天太辛苦了等等各种各样的事情，我想着把他们当我不跑步的理由，如果一旦长此有这样的想法就危险了，这个习惯很有可能半途而废。所以在这个时期，需要根据自身的具体情况制定例外规则和动力开关。例外规则用来在特殊情况下给自己可调配的空间，比如如果某天我因为某事没有去跑步，我就会做100个深蹲。而动力开关是为了给自己坚持下去的肯定，动力开关的方式很多，比如我在跑步的时候就告知了身边的人我说我要坚持跑步，使自己无可退路，或者得到别人的称赞“呀，你好像瘦了”这样的称赞也会使你更加容易坚持下去。具体还有很多方法在书中有非常仔细的说明。
三、倦怠期（第22～30天）
这是习惯形成的最后一个阶段，很多习惯有可能在这个时期功亏一篑。要想度过这个时期最好的方法是寻求新的意义，可以适当给计划加一点变化。比如我在跑步习惯进入这个时期的时候就会选择换路线或者是和朋友一起去跑步，再或者是听书听音乐。这些新的变化会带给我们新的体验和感受，从而习惯可以继续下去。
对培养习惯的建议
一、列清单
列出自己想要培养的习惯的目标清单。
一般来说习惯有三种：行为习惯、身体习惯和思考习惯。
行为习惯的培养需要至少一个月的时间，比如阅读、写日记、整理、节约等。
身体习惯的培养需要至少三个月的时间，比如减肥、运动、早起、戒烟等。
思考习惯的培养至少需要六个月的时间，比如逻辑思考能力、创意能力、正面思考等。
列清单的方式可以根据具体的习惯来列，先列出自己的大目标，比如一年减肥十公斤；接着是把大目标化成小目标，比如每个月减肥一公斤；然后列出具体的操作方式，为了达到小的目标需要做的事情，比如为了一个月减肥一公斤需要控制饮食摄入，还要保持一定的运动量。当然每个人可以根据自己的习惯再往下细分，越细越能执行最好。
二、记录
一个习惯的养成本身就要花费一定的时间和精力，所以做记录的一个原则就是越简越好，无需为了记录制作表单花太多时间，同时记录的项目也不要过多，仅记重要的就行。拿减肥打个比方，你可以在体重计前贴一张纸，记录每天运动的时长、体重、饮食摄入等。这样既方便又省下专门花时间去记录的时间。
通过记录你可以观察自己变化，也可以慢慢开始根据情况调整自己的计划，这是个很棒的方式。
改变自己的人生，需要将好的习惯坚持下去。每个人都能够从习惯中获利并看到奇迹，但是在培养习惯的过程中坚持真的不容易。掌握科学的方法可以帮助我们去养成更好的习惯，改变自己从来不是一时行动，而是坚持成为习惯的积累，而《坚持，一种可以养成的习惯》就给我们了科学的方法实践的经验。
作者：冬至
转载请联系作者
网友评论