如何找回对身体的觉知

如何找回对身体的觉知

            一一《一个人不要怕》读书笔记七

在黑暗中，我们会变得更敏感。试想原始人没有灯，他们却能感知到有猛兽出现，因为在黑暗中，我们全身的能量都会集中起来，聚合到各个感官上，所以五官变得很敏感，会听到平时听不到的声音，万籁有声，一切都有生命的节奏。平时我们无法静下来，受到很多官能上的刺激，大部分都是用不着，甚至多余的信息，令我们的感官变得麻木、迟钝。也因为我们已过分习惯用脑袋思考，忘记身体，失去对自己身体的觉知，亦即失去对生命、感情的敏感度和觉知性，变得麻木不仁。

那么该如何找回对自己身体的觉知呢？接下来教大家一个方法：

请大家放松下来，不妨闭上眼睛。如何完全放松呢？最简单又最有效的办法是留意的呼吸。在身体里感受自己的呼吸。最好是从感觉双手开始。只要放松下来，吸气时，会感到手掌微微膨胀；呼气时，会感到手微微收缩，手掌会渐渐变暖。你无须做什么，不要故意延长呼吸或者改变呼吸的节奏。只要你放松，你会发觉整个身体原来都随着呼吸在微微膨胀和收缩。在手掌上体会了这种舒服的感觉后，可以慢慢将这种感觉向全身扩散。首先，注意腹部同样在膨胀收缩，然后把这种感觉从手掌向前臂扩散，感到前臂也随着呼吸在膨胀收缩，一直到上臂、肩膀、颈、后枕（这里特别紧张）、下颌、面部、前额。最后留意围绕着眼球的肌肉，这也是特别紧张的部分，大部分人甚至从来没有留意过眼球原来一直多么紧张。大家能否感到围绕眼球的肌肉在膨胀和收缩呢？

然后是胸口、太阳神经丛、腹部，一直下到大腿、小腿、足踝和脚撑。如果放松得够彻底，我们会感到连身体的最里面也在膨胀和收缩。

如何判断身体的某部位是否放松呢？

基本标准是：你能否在那里感到呼吸的膨胀和收缩。

一旦放松，我们会感到身体弥漫着某种很精细微妙的感觉，这是我们平时处于紧张状态和粗心大意时所感受不到的。只有我们返回身体，专注细心地感受自已的身体时，才能感到整个身体由上到下，由外至内都随着呼吸在膨胀和收缩，如果再进一步放松，我们甚至能感受到身体里面的空隙与空间。

现代物理学告诉我们，物质里面其实超过百分之九十都是空间。为什么我们觉得身体和物件好像是密集而不可穿透的呢？那是因为原子之间的引力和排斥力。只要放松得够彻底，我们就可以感受到身体里的空间（前人所谓的＂开窍＂正是这意思）。

简单地从体会双手随着呼吸胀缩开始，坚持每日随时随地回归身体。你可以在上下班坐地铁、看电视电影的时候，甚至在工作时也体会身体随呼吸胀缩。从呼吸开始，很快你会发现，原来自己从来不知道身体里面有这么丰富的感觉。

经常多多练习吧，修行、静心、观照生命。自爱，从真正了解自己的身体开始。

                                  2023-03-17  9:50