15/28 读懂你情绪的密码

开篇

书本告诉我们，当人们面临恐惧、悲伤等不太好的情绪时，更容易选择伤害自己的方式去逃避：暴饮暴食，吸烟酗酒，买买买，……

实际经验告诉我，曾经的自己，确实会在遇到负面情绪时候更易失控，确切的说，是更愿意失控。我又可以大吃一顿了，因为我不开心啊。我应该买几件衣服了，取悦自己啊。我要看无数集电视剧，别管我，我情绪不好。

好像情绪不好，我们就有充分理由去放纵和失控了。但结果往往是情绪并未因此而真的变好，是吧？

冥想课程中老师说：自控的前提是觉察自己的情绪。当我们能够在当下看到自己内心深处的真实情绪，就是走在改变的路上，走在自控的路上。

但其实，我们不需要成为情绪的主人，但我们可以成为情绪的观察者。

01 觉察真实情绪与派生情绪

举个例子：

有一天，你起晚了，急急忙忙出门，不小心撞上了脚，忍着痛去赶车，车上很多人，然后你又不小心被踩了一脚，那个人并不知道。顿时紧锁眉头的你非常生气，甚至想要破口大骂，认为对方非常没有礼貌。……结果，你这一天都在碎碎念的低潮怨恨中度过……

生气、愤怒，是最先被看到的情绪。但这并不是你最真实的情绪，而是为了掩盖真实情绪而衍生出来的情绪。那这个不是真实情绪？什么才是真实情绪呢？

02 ”5why“自问追寻内在情绪

当我们被困在情绪里头出不来，可以先按下暂停键，与自己的情绪呆在一起。如果你决定好了要去探索自己的内在情绪，可以尝试用“5why“法问问自己，针对刚才的例子：

为什么生气？——>被人踩到脚了。

被人踩到脚感觉怎样？——>很痛！

很痛的感觉是怎样的？——>需要关心……

为什么需要关心？——>感到受委屈了。

哦，受委屈了。——>那就抱抱自己吧！

当然你可以用自己的方式去问答，不过从答案来看，其实会接近自己内在最真实的情绪：并非愤怒，而是需要关爱。

有没有发觉，其实很多时候人都会被本能我操控，以为自己应该要发脾气或冲动行事，但其实当我们能够静下来去关照自己的情绪，拿出一块镜子：照一照自己，此刻的我到底怎么了？感受到什么？

终其一生，大多数人最深深深处的情绪都来源于：渴望爱。

03 给自己的情绪找一个出口

记得自己每当情绪低落，就总会用吃零食缓解，结果吃的时候爽，吃完就后悔，更加低落。或者就整晚不睡觉，玩手机，觉得特别无聊没劲，就是要跟自己过不去。

其实我也经历过情绪的低谷，慢慢走出来，会发现：外面的世界很美好！更重要的是，我学会了去观察自己的情绪，就像是一个旁观者，看着自己的起起落落，非常有意思：一天24小时可以是大起大落，也可以是相对平稳，一周7天可以是起起落落，也可以是稳步上升或者下降……

当你观察，甚至可以给自己的情绪做监控曲线，也许能从其中找到秘密。

哪天特别低落，是因为发生了什么事？哪天特别开心，又是发生了什么？比较平和的时候又是因为什么呢？你可以慢慢地、慢慢地，接近情绪的真相。

当我们的情绪被觉察到，其实已经算是找到一半的出口，就像双门冰箱，你打开了一个门，另一个门你可以选择你喜欢的释放情绪的办法再去打开。你可以唱歌跳舞跑步大喊大叫画画涂鸦写字撕纸片发红包等，都是非常好的释放和缓解情绪的途径。

但如果你走得更深入，还需要学会表达自己的诉求和接受现状。现状包括客观事实和自我状态。（这个咱们以后再聊吧！）

结语

生命总是无常，但自控能让我们在人生道路的低谷期稳住脚步，高峰期豪迈前进。