与其说是计划，不如说总结今天吧。
7：30 —11：45 工作
下午1：30-2：30 学习。这个视频太长了，五十多分钟。对关于焦虑症的治疗又有了很好的了解。
生理方面：正念呼吸、渐进式肌肉放松
认知：认知重组、问题解决
行为：担忧行为预防、时间管理
讨论问题的解决方案，在认知疗法中非常重要。
3：00-5：00 一边跟同事讨论考学事宜，一边批阅作业。感觉效率很高。
5：00-6：00完成小说第一章。自我感觉良好。
7：30-9：00，认知疗法进阶读书会。
9：00-9：30读书
值得一提的事情：
晚上的认知疗法的读书会，两个词映入眼帘，一个是信念，另一个是策略。了解求助者的这两个方面，对于个案概念化非常有帮助。而我之前只关注信念，却忽略了策略。
跟G老师讨论的过程中，对策略有了比较清晰的理解，以我老公为例，他应对外界的策略是先发制人，有了错误的时候，先倒打一耙，有时候他的策略是拖延，能拖多久就拖多久，拖不过去再说，有的时候，策略是做好饭吃，有的时候是叙述问题的时候只挑某一段来说，有的时候是迁怒旁人，有的时候是把问题都归咎于别人身上，有的时候是借酒消愁，有的时候是抽烟 有的时候是吹牛，有的时候是跟我抱怨他的辛苦。
总之，他应对我的策略太多了，也不仅仅是应对我，应该是应对这个世界的策略太多了。
而我应对的方式呢？也不少。最典型的是生气我，然后是愤怒，然后是在老公面前吹嘘自己，我经常一本正经说他身边有个智多星还不好好利用，非得肚子里有牙。我的应对方式还有炫耀，一点小成绩就炫耀，还有通过学习来平衡生活中的不如意。
每个人都有自己贯有的应对方式，这些方式没有对错，只有适应与不适应之分，看到自己的模式，就已经开始了突破。
今天浪费的时间：
6：15-7：15，我一直躺在沙发上，完全可以利用这个时间陪孩子弹会琴。
明天周六，计划如下：
1读书半小时
2 练琴上午一小时、下午一小时
3 读《依恋》第九章
4完成第八章的读书笔记
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