【淡月】（Day106/1460）行禅冥想，缓解压力
题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。
今天练习情况：
早上六点起床，清洁法和呼吸控制法各一组。因为在婆家，除了早上，一切时间都不是我的。
禅修的人，在打坐前，或打坐后，都会行禅。
行禅的仪式和意义很多，在这不累述。
不过，行禅最主要的意义，就是在走路时进行内观。感受身体走路时所有的动作和感觉。并试着将注意力，持续的保持在对走路的觉察上。
进入冥想，就是在动的过程中去培养正念，难度稍微大一点，因为会更加容易走神。
行禅的种类:
行走有两种方式，第一种是刻意的放慢行走的动作,或者将动作有意识地分节进行。
在行走中，观察身体肌肉和骨骼的反应。如果放慢一分钟走一步，你会发现很多身体的问题。
这几天我们在馆里，课前大家都练习一会儿。集中注意力走起来，有人的骨骼会发出弹响；血压高或血压低的人会感到头晕，我还有右手刺麻的感觉。
不断练习中，提高专注力，行走中放松身体，让身体骨骼、肌肉归为，慢慢达到中正状态。
更主要的是提高内观的能力，让内在和外界有个屏障，不受外在的影响，达到内心平和、柔软、强大。
第二种就是自然散步，逐渐觉察的练习。在散步中，一般人都是机械的走路，不会关注身体的反应。
找一个安静的地方散步，散步中，关注身体的反应，如何迈步？如何呼吸？专注这些问题时，也是一种有意识地内观，也是行禅冥想。
冥想并不神奇，无时不刻都可以冥想。
2019-08-24
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