破五

今天突破5公里跑步，很高兴。这对于初涉跑场的我来说，具有里程碑式的纪念意义。

跑完步后舒爽，但还没有到大汗淋漓的地步，感觉没有早上做腰突训练出汗多。

但仍然是发自心底的高兴，Keep上的数字记录，看了一遍又一遍。难掩心中的喜悦。

这个配速是目前的最好记录，对于老跑者来说，这个配速可能太慢了。但对于我来说，这是一个很大的进步，不管是在里程方面还是在配速方面。

因为高兴了，忍不住要多说一点最近跑步的体会。

第一，一定要跑起来，尤其是第一公里的时候，即便很慢，也要小步慢跑的坚持下去。不要停下来。这是一个好的开始，只要开始了，一般就不会放弃。

第二，学会在跑步过程中调整自己。觉得自己太累了，喘不上起来的时候，要调整自己。可以把速度放慢，但不要停下来，等气喘匀了，再有节奏的加快速度。

第三，跑到第四五公里的时候基本就跑开了，可以适当增加速度，但仍要保持呼吸的均匀。尤其在第五圈的时候是可以加速度的。

第四，跑步前后最后有一些热身和拉伸动作，还是有很大作用的。跑前拉伸，让你感觉跑起来相对要轻松一些，最近我拉伸时间是不够的，也不太会热身动作。这是后续要关注的点。现在一般都用开始的两圈作为热身。

因为昨天第一次跑到五公里，还是有些累的，跑到第五圈，到最后冲刺的时候，腿有点发软。今天早上，腿仍然有点灌铅了的感觉，没有力量。所以还是要经常跑锻炼自己的腿部力量。