韩珏然
女性轻创业平台—闺蜜力量
八度实修身心平衡学院事业合伙人
"珏然不同”早餐分享者
健身爱好者
1000天冥想践行者
我最近在减肥，哈哈~
以前我都吃6块披萨，现在只吃3块哦~
01 那些年因为节食踩过的坑
“我要减肥！”大概是我们女人一生都在喊的口号，关于减肥你又踩过哪些坑？
相信各位闺蜜们在减肥这件事上应该也踩过不少坑，今天我们重点说说节食的坑。
这个坑我自己也曾踩过，不想运动、追求快速瘦身，采用多种极端的方式，甚至饭不吃水不喝，饿上几天之后，饥饿感更加强烈，终于忍受不住，就会去大吃一顿，甚至会比节食前吃的更多，有闺蜜会说那我没有完全不吃，早上一个苹果，中午一个苹果，晚上一个苹果，算不上节食吧？
什么程度叫节食？
长期每天摄入的热量＜基础代谢 ，或者完全不吃脂肪 、碳水 、蛋白质中的某一类。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食， 不吃碳水。
我是完全不倡导通过节食去减肥的，不仅不会瘦，而且是在吃掉你的健康！
你可以控制饮食但千万千万不要节食，一定要合理饮食配合运动。
俗话说三分练七分吃，如果说你不能运动或者就是不喜欢运动，吃也是可以吃瘦，但是从健康角度讲，人还是每天要有一定的运动量，哪怕你是走步呢。
02 节食和控制饮食的区别
节食和控制饮食的区别：控制饮食是除了制造热量差外，更在意的是体内激素的平衡。保证吃到基础代谢的前提下，有选择性的不吃。
比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖浆等游离糖的食品），通俗一点就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸类等加工过的。但是优质脂肪、 碳水、 蛋白质都要按一定比例摄入。
很多闺蜜说是因为吃的多，是涨胖的罪魁祸首。其实并不是 ，涨胖和体质 、血糖、 压力也都有很大关系。就像我之前内分泌失调导致涨胖20斤，完全是因为压力造成的。
减肥的根本原理是减少血糖波动，让胰岛素处于一个较低且平稳的状态。胰岛素不仅可降血糖 还可以促进脂肪的合成 以及限制脂肪分解。
像长期食用精制米面会刺激胰岛素的过量分泌。而胰岛素分泌过多，就会让你一直胖下去，越来越胖之后，肥胖还会反过来加重胰岛素抵抗。你可能吃的并不多，只是你吃的不对，这就需要我们多关注饮食结构而并不是量。
03 节食对身体的伤害
闺蜜们千万不要只是依靠节食来减肥， 真的特别伤身体：
1、节食会让基础代谢降低
年龄 、肌肉量都会影响基础代谢的高低。长期节食会让肌肉流失 ，肌肉少了基础代谢自然而然就会降低。
2、节食会更容易反弹甚至比之前更胖
长期节食大脑会以为身体遇到饥荒， 身体会在食物充足时， 拼命储备脂肪 应对下一次食物短缺(再次节食）。
原理：节食后脂肪快速流失→其他帮助燃烧脂肪的激素分泌变少（ 比如甲状腺素 肾上腺素和去甲肾上腺素）→新陈代谢和饱腹感降低→饥饿感会比没减肥之前更强烈、 会吃的比之前更多， 就更容易反弹。
3、节食减掉的大多是水分和蛋白质
不吃碳水（主食） ，刚开始体重确实掉的很快，但是减掉的并不是脂肪 ，而是身体内的水份。脂肪的分解必须要有碳水化合物的参与 ，不吃碳水脂肪怎么能完全进行分解呢？
4、节食会让内分泌紊乱（姨妈不来）
减脂确实需要热量差，没有热量差减脂就会很难。但是节食的方式因为摄入太少而且单一，就会导致维生素 、矿物质等营养元素缺失 ，蛋白质缺失还会出现营养不良，导致新陈代谢降低，内分泌紊乱， 最终导致减肥失败。
食物是提供快乐和能量最基础的元素，我们应该要享受每一餐给我们带来的精力充沛的营养及能量。
减肥更是一个修心的过程，我们应该用正确的心态来看待，凡事都不能一蹴而就，用健康营养的饮食结构配上合理的运动塑造身体，毕竟拥有一个健康的体魄跟精神状态更重要！
那么如何用一年的时间塑造一个健康的体魄？秘密就在精力充沛营哦~期待与你一同开启一个不一样的自己！
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