6.3一6.9训练周记（第四周）

    自从上周末对教练计划中配速的重新理解后，对于计划配速的执行压力缓解了。清晨起跑不再刻意追求速度了，等到三、五公里后再调整到训练速度，感觉轻松许多，后程速度也起得来，本周E跑前段配速明显放慢，但后段速度能达到E跑上限。

      周三早上5点就醒，于其睡得质量不高，不如把当天的训练任务完成。起床M跑，起跑2公里在7分左右配速，3公里调到6分，4公里开始加速。4公里5：19，5公里5：33，6公里5：17，7公里5：09，8公里5：26，9公里5：17，10公里5：16。感觉天气有点闷热，阵雨不时的来添乱。在余杭塘河边跑速度把控没有在操场稳定，会不自觉掉速，时不时需加速一把。早上的M跑明显感到比晚上跑得辛苦，有跑不动的感觉，脚步跨越的同时需要点意志力推动，当时跑了E3+M7+E1，最后11公里E545配速，感觉状态不是很好，就没按照计划E2+M10+E2执行，少跑了3公里M跑。然后赶着去早上6：30的外出任务。

接下来的都是E跑，本周恢复晨跑，晚上有整片的时间可支配。毕竟跑步不是主业更不是生活的大部，调剂好跑步、工作、家庭、兴趣是必须的。可能最近跑量陡增，左膝盖外侧和髌骨下跑步开始时有隐隐酸涩不适，本周前几天一般在2、3公里后缓解。M跑后隐隐酸涩持续时间较久。

小结：本周是训练第四周，计划跑量66，实际跑量72，跑步6天/次，基本完成计划。每天完成50个弓箭步！其他核心训练未曾启动。左膝盖有轻微不适，可能和跑量陡增和以路跑为主有关。所以考虑接下来的计划，是否要调整跑量、降低配速？或暂停一周M跑？毕竟唯有不伤方能跑得长远！