虚胖，问题不是胖，是虚！！！治虚的话，对我来说，睡眠是首要，其次吃，最后是运动！所以总方针，每天必须早睡早起，吃八分饱，在此基础上安排运动！
系统：
睡：10：30上床，早起
吃：八分饱，上午黑咖啡
零食：不吃/少吃零食
运动：散步，靠墙俯卧撑，瑜伽，跳绳等随机安排，分散在一天里
day1
早餐：面包豆浆炒鸡蛋
午餐：米饭炒菜八分饱
晚餐：麦片+果仁菠菜
9：00-9：40 走路运动
白天喝了红豆薏米芡实茶
睡觉：10：30上床酝酿
下午零食：桃子
day2
零食是花生玉米和红薯，午餐晚餐八成饱，早晨健步走40min！早睡是关键！
8月4日
早起跳绳1000，饮食正常，没吃零食
8月5日
晚睡了！！！
饮食八分饱，上午黑咖啡，
吃了奶油蛋糕！！！
早起6000步，晚上散步5000步，跳了600个绳。
8月6日
体重61
吃了炸鸡！！！，其他按系统
晚睡了！！！
晚上散步7000步，有点累，很减肥
8月7号
体重60.5，今天是闺女生日，会吃蛋糕，外食
要早睡
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本文标题：调理身体
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