《延迟满足》--冷却当下，加热未来

如果你想要激励自己多做储蓄，为老年生活做准备，那你可以试试具体去想象自己年老之后的场景：你的身体不再像年轻的时候那样充满活力，每做一个简单的动作都要付出更多的努力；你要去想象年迈的自己想打开一个罐头吃点东西，但手上的力气已经不足以打开它；你可以想象自己想出去散个步，却担心身体可能经不起任何风吹草动。

那么，在有过这种生动的未来想象之后，你为未来的自己去着想，去延迟满足的动机就有可能被大大增强。

再接下来的这一种也是一种加热未来的策略，叫作“如果－那么”策略。很多时候，我们不愿意为未来多做打算，倒也不是因为眼前有多么不得了的诱惑，而是那个长期目标要么是难度太大，要么是太无聊，我们很难下决心去为那个目标行动起来。不是我不想出去跑步，而是一想起跑起来有多累、有多痛苦，我就下不了这个决心。下不了决心，那能不能干脆就不下决心呢？其实是可以的。

方法就是我们把那些需要下决心去做的事情转变成非常机械的指令。你要事先跟自己约定好，只要一个信号、一个条件一出现，你就无脑地去执行某个动作。这样一来，不就绕过了下决心这个心理过程吗？比如说，你给自己规定好执行下面的这些指令：每当我走到公司电梯前，我就会绕过它，爬楼梯上办公室；每当我在家吃完晚餐，我就要从冰箱里拿出一个苹果，削完皮当场吃掉。这些指令都是说，“如果某个条件一出现，那么我就要去执行一个事先规定好的动作”。这就是“如果－那么”策略。冷认知系统总是要思前想后、深思熟虑之后才做决定，拿它来做那种战略规划是非常合适的，但如果用它来指导具体的行动，缺点就是想得有点太多了。而“如果－那么”策略正好就绕过了这个缺点，起到了把冷认知系统加热的效果。

冷却当下，加热未来，我们就可以更好地控制自己的冲动，更加理性地面对诱惑，做出更有利于长远利益的决策。