今日读万老师的《最佳唤醒度》文章，有所感触，想到了我上一节提到的“失神”问题，或许从另一个角度看，可以理解为，人的失神问题，与这个人的唤醒度低有关。以下是摘录：
我们讲一个科学使用大脑的原则。大脑是一个生物意义上的硬件设备，它不是一台计算机，不是你想怎么用就能怎么用的 —— 你必须尊重它的状态。
我发现，相对于静止姿态，一边走路一边读书能让我的注意力更集中，而且能坚持更长的阅读时间。我在阅读过程中分心、想要查看手机或者新闻的冲动明显减少，我更专注于书里的事儿，更有沉浸感。
这不是我一个人的感觉。2009年有研究发现，中等强度的步行能提升注意力；2015年的一项研究则证明，低速步行对工作记忆等执行功能没有损害。
看来如果你真想从一本书里得到点什么，你不应该窝在沙发上舒服地读，你应该站着，一边走路一边读。
人的最佳工作状态，既不是最放松，也不是最紧张的状态 —— 而是介于两者之间的「中等唤醒状态」。
耶基斯-多德森倒U曲线
曲线的横坐标是「唤醒度（arousal level）」，代表你有多精神、多紧张，可以通过心率、皮肤电反应等参数测量；纵轴是任务表现，也能量化测量。整个曲线是一个倒U形，中间高，两边低。
曲线左端是低唤醒区，人处于很放松的状态。这种状态容易走神、打瞌睡、反应迟钝，适合休息不适合工作。这就解释了为什么很多人一看书就困，一动脑子就累：因为他们坐得太舒服了。
曲线右端是高唤醒区，人过于紧张，相当于在参加比赛、考试、公开演讲的状态。过于紧张会降低你的表现。
最佳工作状态位于中间的中等唤醒区。这时候你的选择性注意力、工作记忆、手眼协调等能力都处于高水平。
关键在于，大脑当前的唤醒度，是由三个因素共同决定的 ——
第一是工作任务自带的唤醒度。比如你在解一道高难度数学题，这个任务本身就很刺激，你做这件事儿就已经获得了唤醒度。相对来说，读书是一个被动接收信息的活动，唤醒度比较低。
第二才是环境因素。外界噪声也好，自己走路也好，这些都是环境强加在大脑上的唤醒。
第三则是你内心原本的唤醒状态。可能有的人平时就比较放松，有的人随时都很紧张，这属于基础唤醒度就不一样。
而我们的目标是调节这三个因素*加起来*的总唤醒度。比如如果你当前的任务唤醒度已经很高，那你就不需要再额外提供刺激。这就是为什么我能一边走路一边读书而不能一边走路一边写作：写作调动的脑力比读书大太多了。反过来说，如果你当前的任务唤醒度比较低，比如读书，你就需要给点外部刺激。
如果你的唤醒度太低，你需要提高它；如果太高，你需要降低它。我调研得到一些有研究证实的方法。
除了走路之外，提高唤醒度的一个简单办法是听 Lo-fi 音乐。这是一种氛围音乐，没有歌词，节拍比较慢，最好是每分钟60~80拍，和人的静息心率同步。如果你读书学习容易分心，可以戴耳机听这种音乐。它能帮你进入中等唤醒区间。
但是学习的时候别听摇滚乐和重金属什么的，也别听歌曲 —— 那些唤醒度太高了，会抢走你的学习注意力。
咖啡的唤醒度也比较高，而且不抢注意力。如果想要大幅度提高唤醒度可以来杯咖啡，但如果你本来就容易紧张，考试前就别喝咖啡了。
在视觉上，冷光、高对比度、有花纹图案的房间能略微提高唤醒度。你还可以把房间温度调低一点，让身体保持警觉。
如果要降低唤醒度，那就需要让自己舒服一点，比如躺着或者坐着，甚至闭目养神。视觉上要选择低亮度暖光、没有图案的、单色的墙面，温度要适当高一点。
听白噪声或者大自然中下雨的声音能降低唤醒度。比如你中午想小睡一会儿，可是窗外声音太吵，那你不妨听听这两种声音，能帮你放松下来。
一个能迅速降低唤醒度的办法是深呼吸。比如你马上要登台演讲，或者要在比赛中罚一个关键的点球，你感觉当前唤醒度太高了，可以来两个「生理叹息」……
我们的大脑真的是一个生物设备，而不是一个机械设备。总而言之，大脑的峰值体验不是来自某种极端状态，而是来自一个“强而有度”的状态 —— 不是最紧张，也不是最放松，是处在一个刚刚好的中等唤醒度。
很多人工作之前习惯“刷一会儿短视频放松一下”，结果越刷越困，越刷越没劲，反而更难进入工作状态。真正的休息必须是低唤醒度活动。
所以，通过以上内容可知，有时候人的分神问题，可能是多种因素影响的。有可能是办公座椅太舒服了导致时间久了，大脑唤醒度低了；有可能是周边环境太chill了，没有紧张感；也可能这个人本身唤醒度的基值就比较低咯。
我给自己备了一个升降桌，还挺管用的。当我意识到大脑唤醒度变低了，我会升起桌子，站立办公，切换一下场景，提升我的唤醒度。
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