悲观的想法有三种特性：
永久化(永远都完了)
相信发生在自己身上的坏事霉运是永久的,厄运永远不会放过自己,坏事也会一直影响着生活。
例如失业了，认为“我再也找不到好工作了,景气再也回不来了…”
全面化(全部都完了)
把某一方面的失败,看作是生活全面的失败,习惯以偏概全地去解释事情。
例如：
只不过是失恋了,却夸大自己的不幸:“我的生活一塌糊涂,根本就是全盘皆输。”
被上司指责开会迟到,立刻就想着“我的各种能力都太差,一无是处,根本不胜任这个工作。”
个人化(都是我的错!)
在遇到挫折时,把结果都怪罪到自己身上,这样的人通常自尊很低,认为自己没有才干也没人爱,所有的不幸完全都是自己的问题。
例如：小组合作的企划案被打回票,当下心中第一个念头是“都是我害了大家,我太愚蠢,没把事做好。”
要不,跟情人分手,想着“是我太差劲了,都是我的错,我不值得被爱”。
如果碰到挫折,就习惯用以上三种方式来诠释,那就很容易走上悲观之路。而遗憾的是,如果不奋力抵抗,早日回头,这一走下去就很容易成了不归路,导致许多的身心症(失眠、头痛、胃痛等),甚至严重的优郁症的产生,心情就此一蹶不振。
因此这个时候,就该发挥自我对话的功力,让自己挑战原有的悲观想法,转化成乐观的念头,找出未来的希望。
找出证据:
“这个想法的证据在哪里?”
当你发现自己对挫折反应过度时,不妨以一个侦探的角色出现,问问自己:“这个想法的证据在哪里?
这么一来,就会发现自己原先认定的结论“我完全不胜任这个工作”,根本就是胡说八道。
也许这次我的企划能力有些问题,但前几次的表现都很受上司肯定,更何况我的简报技巧是公认第一把交椅,所以只要我稍作修正,更加用心,一定能把这个案子搞定！
找出其他可能性:
“还有没有其他的原因?”
一件事情的发生不会只有单一原因,多半都是好多个原因的互动结果。
所以别忘了问问自己:“还有没有其他的原因来解释这件事?”
例如开展业务,却受到客户的拒绝。除了“我根本就不是做业务的料”的原因,还有没有其他的原因呢?
有啊,也许客户今天心中惦记着某件要事,所以无暇听我说明;或者我今天介绍的产品线不适合他们,若是换个产品可能机会就大多了;要不对方搞不好不是真正能做决定的人,我应该再打听一下,找到关键人谈谈,等等,所以绝对还有希望把生意做成的！
有何用处:
“这么想究竟有何好处?”
有时,最好的反驳理由就是:“这样想对我有何好处呢?”如果答案是否定的,该抛弃这个念头,而改问自己:“现在该怎么做会更好?”
只要能学会跟心中的悲观念头对话,反驳不合理的负面想法,就能让悲观的种子无从生根,而养成乐观积极的思考习惯,充满希望地面对未来,也唯有如此,才能牵引出黑暗中的光明契机。
――摘自《工作其实很简单》
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