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决定人命运根本差别在于人的自身、人所拥有的身外之物及人向其他人显示的样子。而其中最根本最重要的还是来自于自身：学识、道德、性格、健康等。只有内在丰富的人才会享受孤独，而内在贫瘠者才会去追求外在的东西：财产、名誉、娱乐、与他人的关系等。——叔本华
人类所能犯的最大的错误就是拿健康来换取其他身外之物。——叔本华
1.强大的一定要实现的愿望与动机
人生事件的排序－我把健康排在第一位。健康的饮食，健康的作息，健康的身心是一切的基础。再伟大的灵魂与思想也需要皮囊，精良的皮囊是高度自律的外现，保持健康，诸如精神，情绪，气质，才华等等优点，才有了依附的基础。
2.一个明确可执行的中等目标
16年完成一个全马。锁定2016年的上海马拉松，用8个月时间达成。
3.有截止日期的倒计时执行表
分析完成一个全程马拉松训练需要注意的所有事项，做成项目管理表格。
4.拆分到学习区的短期小目标
拆分到每个季度，每个月每一周的小目标。季度的跑步阅读计划，对跑量，步频，心肺，耐力的渐进性训练。在学习区内调整提高。
5.固化执行流程与最短启动路径
养成生物钟，杜绝外部干扰。把独处的黄金时间与精力锁定在最重要事件上，以目标导向管理生活。既：健康，道德，性格，学识的每日学习与精进上。
6.短期目标达成的自我奖励
周目标达成的小奖励－－买一本心仪已久的书籍，吃一顿丰富的素食大餐，看一场家庭电影。
月目标达成的奖励－－一次短郊出游，去一个有趣的展览。
季度目标达成的奖励－－一次计划丰富的家庭旅行，买一套酷炫的战衣或跑鞋。
7.抱团激励与寻找乐趣
以21天为周期，在志同道合的朋友中公布自己的月目标。写下－公布－达成，这个路径非常有效。相互之间的鼓励与学习也是一种外部监督机制。
仪式感的打卡。每一个10km，每一个半马，都会通过不同app购买一个线上完赛奖牌，自己赋予意义。挑战自己能力范围内的越野赛事，寻找更多跑步的乐趣。
8.不断修正与强化正向反馈
“why-how-what”规则的完整运用。为什么要做是深层动机，怎么去做是寻找方法，要做什么是落地执行。态度与动机是达成目标的最重要原因。分析与重复达成目标的路径，最终结果就像复利带来的效应，差距拉开的不仅是距离，还有高度。
在反思我运动习惯养成的路径中，越来越清晰的明白，我更需要追求是：独立而健康的个性。
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