手部运动

文‖盼凌

手部运动

为了让手部变得柔软，手指变得灵活。在做护理的时候有节奏感和协调性

给大家推荐几个手部动作，在做每个动作的时候，双手放在与腰同一线上，自然弯曲，靠手腕和手指进行操作

1.弹指运动

掌心向下，五指散开，两个手从食指开始，依次向下弯曲再伸指做点击动作。由慢到快，可训练手指的灵活性

2.轮指运动

手掌相向而对，五指散开，两个手从食指开始，依次相对弯曲直至小指弯曲后，双手松开，顺时针循环

再依次从小指开始，依次相对弯曲直至食指弯曲后，双手松开，逆时针循环。可训练手指的灵活性和节奏感

3.甩手运动

双手掌相向而对，由内向外同时用力甩动手腕。反复多次，可训练手腕的力量

4.压手指运动

双手合十，拇指与拇指间紧贴

大拇指向后压对着自己，其他手指贴合着展开，手腕打开。可打开虎口

5.手腕连动

手肘打开，双手十指相扣，呈波浪线动作，训练手腕的灵活性及协调性

6.抓球运动

手心朝下，双手交叉，十指用力从外向内抓。交替重复动作，锻炼手指的力量

7.转手腕运动

双手掌心相向而对，轻轻捏着拳头，向内向外去转动手腕，训练手腕的协调性与灵活性

8.抛球运动

双手手心向下，捏着拳头，用力把手指向外甩出去，锻炼手腕与手指的力量

9.压手掌运动

双手合十，手腕向左或向右交替向下压。可训练手腕的柔韧性