“紫罗兰把香气留在那踩扁它的脚踝上。”马克·吐温的这句名言无疑是对宽容最生动的诠释。
塞利格曼说，快乐的第一法宝是宽恕的心。宽恕是所有美德之中的王后，也是最难得拥有的。宽恕，甚至能给自己和别人带来重生的机会。
据相关跟踪调查发现，对人宽容、乐于助人的老年人更长寿。从心理学角度来看，宽容是心理养生的“安全阀”，待人宽容不仅能体现个体的气度和胸襟，更是人格坚强、有力量的表现。不宽恕别人，则会增添自己的心理负担。想得开、肯宽恕，自然就会心平气和，心跳、血压平稳，对心脏健康大有好处。
宽恕能让人忘记负面事件。选择宽恕，消除负面记忆，能将你从受害者的阴影和无力感中解救出来。拥有一颗宽容的心，能减少焦虑和压力，降低血压和心率，使人们拥有更好的人际关系和更强的幸福感，还可以给自己和对方都带来重生的机会。
宽恕分三步：第一步是实事求是地评价两个人的关系。第二步是消除对侵害方产生的固有的负性情绪。第三步是淡化受害方想要惩罚或报复对方的愿望。
我们在宽恕别人时还要学会宽恕自己，从而释放掉对生活中一系列“倒霉事”的怨恨情绪。
——《幸福的科学：积极心理学在教育中的应用》阅读笔记39
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本文标题：学会宽恕
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