微习惯养成

首先，在介绍微习惯之前，请大家思考下列观点在你看来是否合理：

1. 没有产出结果，决心再大也没有用。

比如我决定每天要运动一小时，但是其实我根本没有这样做，那即使我有再大的决心也是没有意义的，通常脱离行动的决心反而会有损自信；

2. 人们总会高估自己的自控力，这点虽然浅显易懂，但却揭示了很多人难以自我改变的原因。

除了这些，你是否也认同以下观点：

1. 一点点的行动也比毫无作为要强很多；

2. 相比于一天做很多的事情，每天做一点的事情影响力会更大。

如果你觉得上面两个观点是合理的，那我们就可以得出一个结论了：

在日常生活中，树立小决心可能比大决心的效果更好。

这些小决心所养成的实践观，正是微习惯。它是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。

微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

我们总是急于责怪自己没什么进步，又在懒惰和自我反省重新开始中循环往复，幻想着能够看到一些成效，可是问题在于，如果一种策略已经失败了好几次，那么就该试试别的了。

日常生活中的一些习惯，如拍脑袋等，并不会带来任何回报，你却还是这样做了，只因为这件事你可以轻松的做到。

每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上，追根溯源你会发现一切都是始于那一小步，现在我们就从这一小步开始做起。

我们一起定一个关于健身的小目标：每天做一个俯卧撑。虽然只有一个，但是比什么都不做好很多吧？有精力的话当然可以多做几个。

如果某一天你已经躺下准备睡觉，发现今日的小目标还没有完成，那么你需要翻身，趴下，在床上完成一个俯卧撑。

这件事情听起来意义并不大，但是轻松成功并能够保持成功的美妙感觉是很难得的。

这种行为甚至能在生理和心理上影响你的感受。坚持每天一个俯卧撑连续一个月时，可以考虑做两个、三个......从一个俯卧撑，你会养成一个坚持健身的小习惯。

同理，你可以每天背一个英语单词、写一段文章。如果能坚持做到这些，那么恭喜你，养成了一个微习惯。

微习惯体系养成

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小的不可思议的一步”的威力体现在以下几个方面：应用、思维模式、有正反馈的循环机制、对自我效能感的自然提升，当然还有把微步骤转换成一个习惯的方法。

总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做微不足道的积极行为，微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持，所以它俩注定要在一起。古言道一日一钱，千日千钱，绳锯木断，水滴石穿 。微习惯的力量，不容小觑。

从一点一滴一做起，尝试着开始你的第一个微习惯吧。

选择一本书，每天至少读两页，直到读完为止。可以多读一些，但是每天绝不可以少于两页。对比我们花费在微习惯上的精力，和未来收获，这实在是一门高回报的生意。