前面四章中，我们认识了专注力，专注力是三种能力的组合，是一种高度集中，长时间持续稳定的状态。它能够影响我们的学习能力，这个学习能力并不是单单学习课堂知识的能力，包括学习任何事物的能力。还会影响我们体验心流，无法体验心流就会导致人时常空虚、落寞、焦躁等负面情绪，而心流带给我们的幸福、快乐、充实则体验不到。所以，如何提升专注力则是我们这一章节的主要内容，我们先从心理素质谈起。
一：心理素质提升专注力
1.量入为出的目标提高成就感
很多孩子在做作业的时候，看见桌子上一大堆的作业就烦躁，这个像“一座山”一样，需要花很多时间才翻越，看不见的目标，很难提起孩子做事的激情和兴趣。怎么办？
首先我们想想，篮球为什么会被众多人喜欢？那是因为篮球架设计的非常巧妙，篮球架的高度跳一跳就够得着。这是一个很有趣的心理设置。
如果太高，无论你怎么跳都够不着，投不进去，激不起大家想要征服的欲望，那么也就不会有人喜欢它。但是如果太低，你不用努力，不用跳，伸手就能够着，同样没有那么多人喜欢，因为没有花费时间和精力的事让人们觉得很无聊，很幼稚。所以就不屑去做它，没有挑战性嘛。
因此，我们也要给孩子把“一座山”制定成“跳一跳”就能达到的多个子目标去完成。每个时间段，孩子的能力不一样，我们设定的子目标是不一样的，所以这样一个子目标称之为量入为出的目标。孩子做起作业来，稍稍努力就能达到，成就感和征服意识也就会慢慢建立起来。
2.空杯心态很重要
曾记得，大宝在小学一年级的时候，老师跟我讲过这样一个事情：“你家孩子很骄傲，每个新知识点还没开始讲，孩子就说这个我知道了。”结果，孩子考试总不拿到满分。这就是真正的满招损，谦受益!无论你的知识量储备有多少，不一样的老师讲解也是不一样的。我们一定要专注眼前，专注于现在，才会不断进步，真正的完美是没有极限的，每时每刻都是锤炼我们最好的机会。
3.预演可以促进大脑的开发，提升专注力
心理学家做过一个实验，由两个团队足球来完成。一个团队对他们进行现场排练和心理预演。而另一个团队则什么都不做。结果就是在头脑预设过的团队发挥的最好。专家得出头脑经过系统的训练，能够有效促进大脑开发与专注力的提升。
4.接纳不完美的自己，不跟命运作抗争
我们要知道，人无完人，人生不如意事十之八九，所以我们要去接受它，我们不能改变世界，唯有接纳才能生存，接纳命运的不公，接纳不完美的自己。用自己的知识和智慧调整心境，以不变应万变。不去评判世间的美、丑、善、恶，而是放下所有的焦虑，享受当下的这一时刻。
二，外在因素如何提升专注力
身体是革命的本钱，没有一个强大的身体，做什么都白费，所以让自己的身体强大起来，再通过专业的训练，从碎片化中把专注力拉回来.
1.蛋白质可以有一定提升专注力
通过众多专家研究表明蛋白质被视为天然的营养剂，对脑神经传递有非常的作用，所以可以促进注意力持久保持。鱼肉中的营养物质也可以提高记忆力，促进脑细胞的发育，可强化专注力。所以多摄入蛋白质和维生素，保护身体的能量补给，均衡饮食，善于健康饮食。
2.适当的游戏可以提升专注力
提高专注力的游戏：乐高、德国专注力绘本、中小学生集中专注力训练的九宫记忆、迷宫、排序记忆、右脑开发记力。游戏不要禁止，但也不能太放纵，适当的游戏还是可以让孩子集中注意力。
3.运动
下面我们来看看运动是否对专注力提升有效：上课前，我们对两组同学进行实验，A组在课前进行30分钟的心跳130的激烈运动；B组是安静地看绘本，或画画，写字。
通过上课时的观察，我们发现运动的A组专注力是有提升的，反而是B组专注力不行，所以我们说运动中以让大脑专注力再提升一个档次。
总结：到今天为止，专注力的知识点也就全部讲完了，虽然讲得不好，至少我们有了一个清晰的概念，知道如何帮助孩子提升专注力，而不做打断孩子的父母。争取做一个合格的爸爸妈妈，培养一个优秀出色的孩子。
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