时间的乘客，你好，欢迎乘坐30路末班车，这是你的车票请收好。
车牌号：30路末班车
车票号：H20220811
车票价：1440RMB
参考资料：《元智慧》吴军
路经站：摘抄站、回顾站、启示站
摘抄站：
1）那位学者讲，日本人只是从习惯入手进行改革，几十年后，日本便步入了现代社会；近代中国则比较急，总是试图一口气改变文化。但在这个世界上，各国什么都在变，唯有自己的文化几乎没有改变。
2）让自己处于一个好的环境
3）找到替代坏习惯的方法
4）把改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上
5）人有时候戒不掉坏习惯，是因为没有找到它背后的原因。因此，不要把改不掉坏习惯简单归结为缺乏毅力。相比于提高毅力，更现实的方法是找到坏习惯背后的原因及其替代方法。这样再去戒就会容易得多。
6）我的医生跟我讲，要想真的减肥，就要坚持七年左右的时间，要等到老的脂肪细胞都死掉，而且身体 适应了新的状态。在这么长的时间内，减肥速度的快慢不重要，重要的是不能停，更不能走回头路。很多人一开始决心很强，目标定得很好，但越是这样，就越难持久。因此，要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。
回顾站：
吴军老师在《元智慧》书中介绍了人们如何改变坏习惯，给出了三点建议：
① 让自己处于一个好的环境：如果自己想要养成学习的习惯，就加入到学习小组中，结交热爱学习的小伙伴，如果自己想要养成健身的习惯，就要加入到健身小组中，结交热爱健身的小伙伴，我们需要培养什么好的习惯就加入到什么样的组织中，结交新的朋友，让他们带领我们一起进步。且要拒绝与相反习惯的人员过度密切地交往，例如，如果自己要减肥，就要尽可能地与喜欢吃宵夜、吃自助餐的小伙伴交往，保持适当的距离，这是从环境的角度进行思考。
② 找到替代坏习惯的方法：吴军老师在这里提到，我们养成一个坏习惯的背后可能存在着某种自己忽视的动机，而如果没有看到背后的动机单纯地从结果，即坏习惯入手，则非常难以戒掉坏习惯。例如，一个人有抽烟的坏习惯，抽烟本身是结果，但导致这个结果的原因可能是自己当前的工作压力十分巨大，需要通过抽烟的方式缓解精神上的压力，因此，如果能够找到其他缓解自我精神压力的方式，则能够替代抽烟的恶习，比如说与人交谈，向他人倾诉等等，这是从动机的角度进行思考。
③ 把改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上：这句话的意思是当我们需要执行某个好习惯之前，需要有大量的准备工作，而人们往往忽视了前期的准备工作，导致无法养成好的习惯。例如，当一个人正在培养自己到健身房锻炼的习惯，在其正式锻炼之前，需要准备大量的准备工作，换鞋、换衣服、下楼、装水、骑车前往健身房等等一系列动作，在现实生活中很可能会出现一个人因为觉得换衣服、换鞋子、骑车等过于麻烦，所以选择放弃健身。因此，作者吴军建议自己要对自己有点狠劲，不要仅仅将关注点放在习惯本身，而是应该往前，放在准备开始的动作上。健身从换鞋开始，即使不健身也要换鞋，让自己处于一个时刻准备的状态。
以上三点便是吴军老师所推荐的改变坏习惯的方法，在最后作者强调，当我们需要养成好的习惯，改掉坏的习惯时，意味着我们走向了一条无法回头的征程，需要自己不断地坚持、不断地坚持、不断地坚持，不能停更不能回头，一旦回头将前功尽弃，即便是进步微小，也要不断向前。
启示站：
作者在文章中写道，我们要想要成一个良好的习惯，让自己变成一个另外的、更好的自己，需要的是时间上的积累，这里的时间上的积累不是某次时间，而是在生命坐标轴上的几年、十几年甚至是几十年的时间，无论是养成好的习惯还是自我训练，时间都是一个关键的指标，不要怕进步微小，就怕中途半途而废，要想不半途而废最好的方式是减少选项，设定小目标。
做长期主义者，而不要做速成者。
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