我们可以在每天的谈话中、在我们的思考和感受方式中、在我们看待他人的方式中认识自我。如果能一刻接一刻地觉察每一个念头、每一丝情绪，就可以看到自我的习性在关系中得到了了解。只有那时，心才可能宁静，只有在宁静的心中，终极真相才会出现。
你要拔出的是你心内的那种荆棘，而不是放下外在的一段感情，放下外在的一个人。
是你只要找到你自己的时候，你只有找到自己这颗心的时候，你自然地会懂得——重的东西，轻轻地去放；你自然会懂得里面的分寸；你自然会懂得人际关系里面的美学。
提高自信的方法就是少点评判，少点所谓的负能量。负能量不是别人给你的，也不是听到一句话——唉哟，这句话好负能量啊，这只是一个外相的负能量。真正的负能量来自于你自己的认知。
当你想除掉欲望，是不是也是个欲望？你要去掉欲望，是不是也是个欲望？你拿一个欲望去另一个欲望，你怎么去嘛？你不用去嘛，你认识它就行了嘛。你一直在欲望与欲望之间纠缠着，念与念之间纠缠，你去它干嘛呀？看见就好了。我知道是欲望，欲望是我的工具，为我用的工具，不用管它，不要理它。
情绪是一个工具，为我用的工具。为谁用呢？为心所用。所有的一切都为工具，包括你的身体，你的认知，你从小到大学会的一切东西，是不是都是工具。你学会的数理化，你学会的开车，学会的骑自行车，你学会的做饭，这些技能是不是都是工具，都是为我用的一个工具。它代表不了你，它只是呈现你的状态而已，你不能把这个东西拿过来，老是粘着自己。
我知道是个工具，我用这个工具。有时候工作环境需要我发个飙了，耍个小脾气了，我就拿出来用一下，来威慑一下，震慑一下，但是我并不执着于它。我如果执着了，我就开始难过了，开始有纠缠了，不舒服了。我拿个工具去拧一个螺丝，我拧不动的时候也有，那我就换工具嘛。拧不动我就换工具。就这一竿子，非得用这个东西把这个螺丝拧掉，拿个螺丝怎么拧螺丝嘛？拿个剪刀怎么拧螺丝嘛？都是工具，找对合适的工具，用对合适的环境就OK了。
注意到那个声音的“我”又是谁呢？面对大脑中的声音，而不是逃避，直面它。
当观察者就是被观察者，那会怎么样？当愤怒就是我，那会怎么样？你有没有探究过这个问题，还是你只是说一句，“是的，我既是观察者也是被观察者”？那毫无意义。去深入探究，然后搞清楚愤怒与你究竟有没有区别。我们的传统和制约都说，“我与我的愤怒是不同的”，所以我要对它采取行动。但是当你意识到你就是愤怒，你会怎么办，又会发生什么？
首先，所有的冲突都止息了。当你意识到你就是那个东西，所有的冲突就都止息了。于是你彻底消除了在你身上造成冲突的这个分裂性的过程。事实是我愤怒，我嫉妒，我孤独。当没有了抽象的概念而只剩下事实，我就必须去处理它了。但是此时我把自己分离了出来，然后说，“我要对它做点儿什么。”
当你意识到分离并不存在——你就是那样，你就是“现在如何”，你就是那一切——此时你就彻底消除了自己身上的所有分裂感，因此冲突终结了。你知道没有冲突的时候大脑什么样吗？当大脑处于永无止境的冲突中，就像大多数人的大脑那样，它又会怎样？它会受伤，它受到了伤害。探索冲突是什么，有分裂的地方，冲突就必然会存在——内外都是如此。这种分裂从根本上讲就存在于“我”、观察者和被观察之物之间。有两个分开的活动各自在进行——这不是事实，因为你就是愤怒，你就是暴力。如果你理解了这一点，并且认识到了观察者就是被观察者，那么就会有完全不同的行动。
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