昨天早上九点半到健身房，计划按教练要求做完3个项目，10点开始瑜伽课，舒缓撸铁紧张的肌肉。
先从最薄弱的肩和前臂肌群练起。第一组20个我做的超乎想象地顺，完全没有初次尝试时的酸痛。
最后两组我做的比前面慢，毕竟前面有消耗，每次拉到尽头，都感觉头脑发胀，门牙好像被一股力道扯回牙槽中，这种感觉太奇妙了：经络好像被激活了，像调兵点将一样把自家部队的人都找回来归位。我唯一担心的就是头胀，怀疑是血压升高的症状。训练完后，医生测血压正常。估计是我一贯肩颈紧张，七八年前颈椎已经增生，胸椎退行老化，那会一到天冷换季的时候，脑部供血不足就会引发头疼。现在大负荷拉伸激活了肩颈肌肉，血液强行集中到这些部位，瞬间增加了脑部供血和营养，导致头胀。昨天11点训练完，直到下午3点多，头部还是感觉胀胀的。
第二项我换了腿部腘绳肌训练。前面三组做的比较轻松，后来发现我每组少做了10个，后面4组加到30个一组，肌肉紧张的感觉瞬间明显起来，体会到大腿后侧的拉伸。有一个需要留意的问题：左腿主动发力右腿被动跟随，每次下拉的时候要加强体会右腿用力的感觉。再坚持一周，如果还改不过要找教练要单腿训练计划，免得左右两腿肌肉不均衡。这在蛙泳的时候感觉特别明显，每次两腿并拢的时候，右腿总是落后，身体容易侧翻。
最后一项肩背肌群训练。这个器械类似模仿坐姿举杠铃，最小的重量是10KG。第一组20个完成算顺利，第二组开始就很慢了，坚持到第五个时，手臂颤抖地推到尽头的。又勉强做了两三个完整的动作后，手臂颤抖僵持在离最高点一两个拳头的位置，再也上不去。于是我放弃了，做了些甩手放松肩膀和上肢的活动。
此时已经10点半，瑜伽的课程快结束了。看样子这3项练习要预留一个小时，运动完最好能游泳放松。今天看训练24小时后肌肉恢复状况，今早起床小臂和肘窝酸胀明显，放松不到位，要找教练做针对性放松。另外，这两次力量训练后，白天昏沉的时候减少，头脑清醒、专注力有所加强，继续观察。
我的公号：退休康健生活。
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