一份健康不发胖的晚餐，都有什么呢？

通过上一篇的分享（《晚上不吃饭，真的会瘦吗？》），大家已经知道，想要长久的瘦下去，晚饭还是要吃的。

既然要吃，吃什么就尤为重要。

晚上人的消化系统以及代谢系统的工作情况，都相对降低，所以如果吃的过多，确实很容易造成脂肪的堆积。

所以才有那么多人晚上不吃来减肥~但其实只要你吃对了，晚餐照样吃，你也照样瘦！

一份健康不发胖的晚餐，都有什么呢？

就如很多在我的减肥营中，一个月瘦下10斤、8斤的伙伴，他们的晚餐都是照吃不误的，而且吃的很丰富。

所以，大家一定要有一个观念——晚餐和每一餐一样，都需要摄入合理、均衡的营养。

首先，一份健康的晚餐，应具备以下三大类搭配：

1、维生素矿物质——蔬菜水果

蔬菜的热量极低，但营养却很丰富，建议每餐都要有绿色蔬菜；

水果热量相对蔬菜高一点，但也含有丰富的水分和维生素，对身体有益；

注意：可以在一餐中既有蔬菜、也有水果，也可以只有蔬菜，但不可只有水果。

2、蛋白质——鱼肉豆蛋奶

鱼肉属于优质食物，蛋白质含量高、脂肪含量低、矿物质含量丰富，建议每人每周至少吃1~2次深海鱼；

肉类当中建议鸡、鸭、牛、羊、猪肉均衡摄入，每天更换不同种类，有利于营养均衡，避免吃过多猪肉；

豆类是我国居民蛋白质的首要来源，尤其是素食者，蛋白质的摄入主要靠豆类，而大豆、豆浆、豆腐也都是很好的食物；

鸡蛋是所有蛋白质中吸收最好的，氨基酸模式与人体最近接，被称作基础蛋白，建议每天最少1个鸡蛋哦；

奶类中也有蛋白质，但是一定要选择优质奶源，全脂即可，脱脂牛奶虽然没有脂肪，但很多有益物质也在脱脂的过程中流失。

3、碳水化合物——主食（粗粮）

碳水化合物是人体产能的重要来源，也是唯一可以透过大脑屏障，为脑细胞供养的食物来源。

如果长期晚上不吃主食，很容易造成大脑缺氧、血糖不稳定等症状，对健康百害而无一利。

但精米精面热量较高，所以建议晚上换成粗粮主食：杂粮粥、杂粮饭；

或用天然的碳水化合物代替精加工主食：地瓜、紫薯、玉米、山药、土豆、芋头、南瓜等。

注意：每餐只选1种哦！这个秘密我很少说O(∩_∩)O~

其次，一份不发胖的晚餐，则需要注意热量的控制。

晚上应避免高油脂、高热量的食物，比如油炸食品、烧烤类、或过量的蛋白质（大鱼大肉）。

切记：控制热量并不等于晚餐只吃水果，其实，水果的热量也不低哦！

即使你晚上不沾碳水、不沾肉类，热量得到控制，第二天体重有了些许下降，但坏处是造成了身体疲乏，贫血，甚至出现心悸等现象。

况且，最可怕的是拉低了你的基础代谢，得不偿失！

ok，今天够干货啦！欢迎在评论区一起来聊聊，你的晚餐都吃了什么？

我会1对1指导哦！

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下期预告：世界杯期间，熬夜看球，很想吃东西，这时准备哪些零食看球，才比较健康呢？

敬请期待！我是【幸福减肥】创始人Julia，在你变瘦变美的路上、我会一直陪着你的！