一、平板支撑

刚开始做1到2分钟,之后慢慢增加到3到5分钟
二、俄罗斯转体

左右为一次

男生做30次一组,女生做20个一组,做2到3组
三、卷腹

1、上身卷起来40度到60度的幅度
男生做30次一组,女生做20个一组,做2到3组
2、简易版动作

男生做30次一组,女生做20个一组,做2到3组
四、登山步

左右为一次

男生做30-35次一组,女生做15-20个一组,做2到3组
五、深蹲

憧憬同学做得非常的标准

男生做25-30次一组,女生做20-25个一组,做2到3组
六、弓步

重点是保持两个90度(膝盖)
男生做30-40次一组,女生做20个一组,做2到3组
七、俯卧撑

教练示范的是简易版俯卧撑

女生可以做简单版的
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